Izguba teže se osredotoča predvsem na "kalorije v primerjavi s kalorijami": morate jesti manj, kot ste zažgali, da izgubite težo. Očitno je, da je upravljanje s hrano ključnega pomena za "manjšo prehrano", vendar ima močno usposabljanje ključno vlogo pri povečevanju porabe kalorij. Medtem ko lahko veliko ljudi gre na avtopilot in se odpravi na tekalno stezo, kolo ali eliptično, ko je v načrtu izgube teže, če mislite, da je kardio najboljša možnost, lahko trening moči prav tako pomaga pri izgubi teže.
Osnove treninga moči
Mnogi ljudje pristopajo k močnemu treningu z uporabo težkih uteži in nizkimi ponovitvami, običajno od 2 do 6 ponovitev na množico, da bi zgradili mišično maso, po mnenju urednikov na spletni strani revije Muscle in Fitness. Izobraževanje moči se lahko uporablja tudi za povečanje mišične moči in vzdržljivosti z dvigovanjem lažje teže v večjem obsegu rep, na primer osem do 12 ali od 15 do 20.
Kje padejo težo
Ko gledate na učinkovitost vaje za zmanjšanje telesne teže v smislu porabljenih kalorij na minuto, je tečaj usposabljanja na drugem mestu kardio. To pa ni tako slabo, kot se zdi najprej. Po mnenju osebnega trenerja in močnega trenerja Mikea Donavanika, tisti, ki samo kardio delajo, izgubijo več mišične mase, medtem ko trenerji teže ob izgubi maščobe zadržijo mišice. Ne le to, ampak dodajanje mišične mase v okvir lahko pospeši vaš metabolizem, kar pomeni, da porabite več kalorij čez dan.
Pasti in popolnost
Oblikovanje rutine za treniranje moči pri izgubi teže ni preprosto preklapljanje vašega tekmovanja in kolesarjenja z biciklisti in podaljški noge. Za maksimalne rezultate izberite vaje, ki delujejo v več skupinah mišic, saj ti opečejo več kalorij. Če ste izkušeni trener, ki se ukvarja s telovadnico, so vaša najboljša izbira vadbe, mrtva dvigala, vozni pritiski in bradavice. Če ste nov za treniranje moči ali delo na domu, začnite s sestavljenimi premiki v telesu, kot so sesanje telesa in pljuča, potiski in deskami.
Amped-Up Strength Training
Vaša rutina bi morala idealno vključevati element tako moči kot kardio treninga, ugotavlja Lynsay Ryan iz združenja IDEA Health and Fitness Association. Lahko opravite dve do tri treninge celokupne telesne mase skupaj z dvema ali tremi kardio-sejami ali združite svoje vaje za trening moči v krogu, da boste lahko kardio vadbo hkrati. Glede na Liz Neoprent na spletni strani revije Fitness, tečajno usposabljanje lahko zažge 30 odstotkov več kalorij kot tradicionalno usposabljanje za moč. Za vzorčne kroge vzorca, poskusite dumbbell lunges, povišane pushups z rokami na klopi, in rove dumbbell, kombinacija vrvice čebulice nazaj, klopi stiskalnice in lat pulldowns, ali stepups, pullups in stranskih desk.
