Zdi se, da se vozniki srečujejo s težavami, povezanih z želodcem, kot so krči in drobne črevesje, več kot drugi športniki. Po mnenju Suzanne Eberle, avtorja "Endurance Sports Nutrition", je med 19 in 26 odstotki maratonskih tekmovalcev nenadoma zahtevalo gibanje črevesja med tekom. Odskakivanje gibanja tekočega koraka je znan krivec skupaj z nekaterimi prehranskimi dejavniki. Obstajajo nekateri previdnostni ukrepi, ki jih lahko sprejmete, da bi se izognili hitremu postanku v stranišču med naslednjim tekom.
Vzroki za drisko
Driska se pojavi, če zaužitna hrana in tekočina prehajajo hitro ali v velikih količinah skozi debelo črevo. V normalnih okoliščinah debelo črevo absorbira tekočine iz hrane, da bi ustvarilo poltrdno blato, vendar v teh pogojih preostanek vode ostane v blatu. Odskakanje gibanja tekočega pospešuje proces gibanja črevesja, ki poteka skozi debelo črevo, kar lahko spodbudi izdelavo pogostih, ohlapnih blata. Drugi dejavniki, vključno s preusmerjenim pretokom krvi v mišice in določene tekočine in živila, lahko med vadbo prispevajo k črevesnim težavam.
Uživanje tekočine
Pijte veliko tekočine pred tekom, da preprečite dehidracijo, kar upočasni sposobnost telesa za prebavo hrane. Po mnenju Suzanne Eberle podaljšano vadbo preusmeri pretok krvi proč od debelega črevesa na delovne mišice in zavira prebavo. V dehidriranem stanju nižja količina krvi nadalje izboljša prebavne težave tako, da na debelo črevo pridobi manj krvi. Izogibajte se toplim tekočinam, ki vsebujejo kofein, umetna sladila ali športne pijače, ki vsebujejo visoko vsebnost ogljikovih hidratov neposredno pred vadbo.
Loose Bowels in Diet
Določena živila, kot so živila z visoko vsebnostjo vlaken in mlečni izdelki, trajajo več časa za prebavo in lahko povzročijo težave, če se porabijo preblizu naporu. Namenjen je jedem obrokov eno do dve uri pred vožnjo. V netopnih vlakninah, ki jih najdemo v večini celokupnih proizvodov, se je treba izogibati, saj deluje kot mehčalec blata in spodbuja gibanje črevesja. Mlečni izdelki vsebujejo sladkorno laktozo, ki je za nekatere ljudi težko razgraditi prebavne občutke in lahko motijo želodec.
Preventivni nasveti
Vodite dnevnik o tem, kaj porabite pred vožnjo, upoštevajte težavo, ki povzroča gibanje črevesja med dejavnostmi. Držite se živil, za katera veste, da so neškodljivi pred pomembnimi vadbami ali dirkami, da se izognete morebitnim težavam. Oblačenje ohlapnih oblek med vožnjo lahko pripomore tudi k zmanjšanju pritiska na črevesje. Razmislite, da se pogovorite s svojim zdravnikom o tem, kako si pred zdravi recepti vzamete zdravilo proti driski, če težava ostane nespremenjena.
