Ime: Tomi S.
Uporabniško ime: tomi300z (član od maja 2009)
Starost: 52 Višina: 5'4"
PREDEN Teža: 176 kilogramov Dress / Hlače Velikost: 14/16
AFTER Teža: 140 funtov Dress / Hlače Velikost: 8/10
Tomi je izgubil 35 kilogramov in padel tri velikosti. sweet-life.club: Kakšno je bilo vaše življenje, preden se je pridružil sweet-life.club?
Jaz sem stresni kuhar. Všeč mi je kuhati in zabavati, in ko sem poudarjen, kuham še več - predvsem iz nič. Mislim, da je moja skladiščna shramba vračala življenje v državi in čas, v katerem smo bili "sneženi" kot otrok. Vedno smo hranili veliko konzerviranih izdelkov, ker nikoli nisi vedel, kdaj lahko izgubiš moč. Malo sem vedel, koliko natrija je bilo v teh pločevinkah.
Poročil sem se in izgubil svojega izvršnega pomočnika v dvotedenskem obdobju, ko sem imel 40 let. Če pogledam nazaj, se zavedam, da sem po izgubi službe čustveno zaskrbljen, zaskrbljen, da bi bil morda breme za mojega novega moža. Stalno sem kuhal in v tem času pridobil skoraj 40 kilogramov. Moj mož raje "malo mesa na kosti" in sem prebral, da je velikost 14 "povprečna" za ameriško ženo, zato me ni bilo zaskrbljeno.
Sčasoma sem ponovno vstopil v deželo zaposlenih. Pokopal sem se v svoji novi službi in novem zakonu. Vzel sem kolesarjenje in se usposabljal za MS 150 (dvodnevno vožnjo s kolesom, približno 180 milj, ki ga je organizirala nacionalna družba MS). Užival sem imel razrede in jogo. Vedel sem, da sem "debel", vendar me ni skrbelo. Izmišljal sem se pri ocenjevanju zdravja v pisarni, ki mi je povedal, da sem "debel". Mislim, nisem prišel iz postelje manj kot 40 kilometrov vožnje s kolesom. Kako sem lahko debela?
Tomi je izgubil svoje prvih 10 kilogramov z malo truda, potem ko je naredil nekaj zdravih prehranjevalnih sprememb. sweet-life.club: Kakšen je bil vaš navdih za spremembe?
Nikoli nisem pojedel tradicionalnih zajtrkov. Ljubim kuhati zajtrk za druge, vendar ne maram palačinke, vaflji, ovsene kaše, žitaric ali katere koli tradicionalne jedi za zajtrk. Moj tipičen zajtrk v tednu je bil ponavadi polovica sendvičev s predelki iz mesa puranov s švicarskim sirom in lahkim majem na pšenici. Na neki točki sem začela opazovati, da se nisem počutila čudovito, potem ko sem pojedla nekaj mojih običajnih izbir.
Sledenje na MyPlateu je Tomi pomagalo ugotoviti učinke velikosti porcij in predelanih ogljikovih hidratov na težo. sweet -life.club: Kako vam je sladko življenje klub pomagal pri izgubi teže?
Približno časa, ko sem spoznal, da so se nekatera hrana poslabšala, sem zaključil dobrodelno kolo SWEET-LIFE v Austinu v Teksasu in začel prejemati novice o sweet-life.club. Sem se pridružil sweet-life.club in začel uporabljati MyPlate Calorie Tracker.
Ko sem začel slediti na MyPlate Calorie Tracker, sem se bolj zavedal konzervativne vsebine v hrani. Mislil sem, da delam dobro, ker nisem kuhal soli ali ga dodal v našo hrano. Sledenje moje hrane na MyPlate me je spoznalo, koliko natrija je bilo v konzerviranih paradižnikih in veggijah, ki so bile glavne v shrambi.
Prav tako je prinesla velikost porcije v svetlobo in mi je pokazala pasti "slabih" ogljikovih hidratov v prehrani (testenina je moja slabost). Začel sem jesti samo svežo hrano. Pred tem nisem bil ljubitelj sadov, zdaj pa vsako jutro na svoje mizo položim tri koščke sadja in običajno jih ne mine, dokler ne bom več delal ob koncu dneva. Kot posledica teh sprememb v prehrani, sem sčasoma prenehal občutiti tako krhko po jedi.
Opazil sem, da so moja oblačila drugačna, zato sem se sam tehtal. Izgubil sem 10 kilogramov brez težav. To me je motiviralo, da sem še bolj skrbno, zato sem prebral več člankov o sladki živalski klub, natisnil zdrave recepte in nadaljeval s spremljanjem hrane in vadbe na MyPlate Calorie Trackerju.
"Če se znebite, ne poudarjajte nad tem, samo nadaljujte in se vrnite na pot." sweet-life.club: Kakšen je bil vaš sistem podpore?
Imam srečo, da moj mož ima zelenjavo, solate in meso, ki je okusen z začimbami namesto težkih gobic ali omak. Všeč mi je kuhanje z veliko začimbami, in se zvije z vsem kar sem izmišljal. Začel je kolesariti z mano in podprl me je, ko sem vzel jogging, čeprav je skupaj z našim časom motil.
Zelo sem blagoslovljen, da me vzpodbuja k sebi, ker to ni moja narava. Zelo podpira to, kar se zdi kot pravo časovno obdobje, ko sem stopil v kolo (kot vsi včasih počnemo), in potem me spodbuja, da se vrnem k tekanju, ki ga ljubim.
Prejmem tudi novice o sweet-life.club, ki me navdihujejo, da se vrnem na pot ali izboljšam svojo igro s recepti ali članki o motivaciji in vključuje nove vaje ali vadbe, ki jih lahko poskusite.
"Všeč mi je kuhati in zabavati, in ko sem poudarjen, kuham še več ..." sweet-life.club: Kakšen je vaš najljubši način dela?
Srednji športnik sem. Sem počasen, vendar končam. Uživam v kolesarjenju, toda večino svojega časa preživim tek. Januarja 2016 se prijavim na četrti Houston Marathon. Upam, da bom premagal svoj osebni rekord 4:25. Delam z osebnim trenerjem enkrat na teden, prav tako pa uživam v tedenskem razredu.
"Uživam v kolesarjenju, toda v teh dneh večino časa preživim tek." sweet-life.club: Kakšen je vaš tedenski urnik?
Ob sobotah običajno delam dolgo. Eden od naših hobijev je visoko zmogljivih voznih dogodkov, zato smo izven mesta precej pogosto. Kot rezultat, sem v svojih potezah, ko lahko. V idealnem primeru želim vstati zgodaj in teči v naši pisarni, ki poteka pred začetkom delovnega dne ob 7 uri. Živimo v Houstonu, zato je v resnici preveč vroče, da bi lahko potekal zunaj, po 9 uri. Delam s trenerjem ob sredah. Pomaga mi z ravnotežjem in raztezanjem, moja dva najšibkejša območja. Vsaj enkrat tedensko po delu poskušam zadeti razred spin.
"Ko sem začel slediti na MyPlate Calorie Tracker, sem se bolj zavedal konzervativne vsebine v hrani." sweet-life.club: Kaj je tipičen dan obrokov in prigrizkov?
Jaz sem blagoslovljen, da ljubim zelenjavo. Običajno začenjam dan s tremi jajčnimi belci, velikodušnim grlom špinače, paradižnika Campari in kocke na kremini na vrhu. Imam banan za prigrizek v sredo.
Jaz sem beljakovinski gug, zato ponavadi kosim na tri unč piščanca ali lososa čez zelenjavo z kocko, kuhano peso, pečenim kreminskim gobam, pečenim brstičkim kalčkom, trdo kuhano jajčno belino in četrtino skodelice skute skupaj z skodelico piščančje-zelenjavne juhe, ki jo naredim od začetka vsak teden. Pred nedavnim sem odkril grški jogurt, ki ga imam rad, zato ga ponavadi posipam z granololo z nizko vsebnostjo maščobe za 3 ure. prigrizek.
Tomi je prešel na prehrano sveže hrane šele po tem, ko se je naučil več o prehrani. Včasih hranim piščančje prsi na žaru ali kuhane jajčne belce na roki, ko sem še posebej lačen. Ponavadi imam malo hummus in multigrain čipov za prigrizek, ko pridem domov z dela. Potem začnem priprave večerje in obrokov naslednji dan, kasneje pa jedo majhno večerjo.
Pred kratkim sem začel pitje sadja, kale in špinače za jutranjo prigrizek in večerjo. Menim, da me napolnijo in so bolj zdrave in imajo manj kalorij kot prejšnje tradicionalne lahke večerje.
"Absolutno nisem mogel živeti brez veliko svežih, zelenih veggies, paradižnikov in česna." sweet-life.club: Kakšna je količina kalorij, ki jo dnevno jedo?
Lahko bi bolje zmeril svoje kalorije. Mislim, da običajno jedem okoli 2.000 kalorij na dan. Ponoči mi je všeč malo vina, te tekoče kalorije pa se vam prikradejo! Dober sem pri dnevnih dnevnih dnevnih dnevnih kalorijah, a ne ponoči, ko pripravljam večerjo mojega moža in obroke za naslednji dan.
"Ponavadi imam malo hummus in multigrain čipov za prigrizek, ko pridem domov z dela." sweet-life.club: Kateri so zdravi sponki, ki so vedno v vaši kuhinji?
Absolutno nisem mogel živeti brez veliko svežih, zelenih veggies, paradižnikov in česna. Prav tako imam vedno pripravljen losos in piščanec. Za prigrizke hranim nesoljene mešane oreščke, kuhane jajčne belce in hummus, ki jih dobim s poperčnimi trakovi, celerami ali celimi žitnimi žetoni. Sesanje sem sveže od nič (cilantro-avokado in pico de gallo sta sponke), in imamo majhno prigrizek tega ali hummusa, ko pridemo domov z dela. Nato pripravljamo preostale obroke. Pri potovanju vzamemo posušene marelice, suhe slive in orehe, poleg banan in jabolk, ki dobro potujejo.
sweet-life.club: Kako si strategizirati za obroke?
Nikoli ne kuham samo en obrok naenkrat. Vsak večer sem v vrenju pekel v peki (pesa, butternut squash in kremini gobe ta teden) ali paro (šparglje, haricots verts, brokoli) in piščančje prsi ali broziranje lososa. Zajtrk so pripravljeni pred nočjo (jajca in sveži veggies za mene, običajno omlet z zelenjavo in pusto zajtrk meso za mojega moža) in ponovno segreti na delo naslednji dan.
Kupim v razsutem stanju, ker jedo toliko zelenjave, piščanca in lososa. Pakete mesa ali rib razdelite v dele obrokov, jih nato označite z datumom in zamrznitvijo. Kuhamo v velikih serijah in zamrznem v manjših serijah, kadar je to mogoče.
"Rad bi že zgodaj vstal in tekel v naši pisarni, ki poteka, preden se moj delovni dan začne ob 7 uri" sweet-life.club: Kateri je največji izziv, s katerim se soočate?
Moj največji izziv je bil učenje, da čeprav je bilo nekaj označeno kot "nizka sol", "brez maščob" ali drugače "zdravo" - ni nujno, da je hrana v svoji naravni obliki. Kako se gojijo, pakirajo in pripravljajo hrana, naredi razliko.
Sadje ni bila moja stvar, zato je bil tudi izziv. Ohranjanje majhne plodove plošče na mizi je dekorativno in funkcionalno in mi je pomagalo premagati ta izziv. Zdaj vključim tudi veliko antioksidantov v moje kale in špinačo, da bi poskrbel, da dobim veliko sadja v prehrani.
Tomi se trenutno usposablja za svoj četrti maraton. sweet-life.club: Kakšna je tvoja največja skrivnost za uspeh, ki jo želite deliti z drugimi?
Moja največja skrivnost za uspeh bi bila uporaba spletnih strani, kot so sweet-life.club. Obstaja toliko informacij o izobraževanju: to je moja spletna stran!
Spremljajte vnos hrane, vodo in vadbo. Dnevniki pomagajo, da smo odgovorni in resnično odprli svoje oči o tem, kakšno hrano vnašamo v naše telo, kjer se moramo prilagoditi in koliko napredka dosegamo pri naših ciljih.
Nagradite se sami. Moja nagrada je vino. Ne prepuščajte nagrade!
Če peljete, ne poudarjajte nad tem. Pojdi naprej in se vrni na pravo pot. To bo lažje, če se vrneš nazaj navadi. To samo po sebi je napredek in se počuti dobro.
Pridružite se skupinam ali skupinam s podobnimi interesi - na primer skupnost ali skupine sladkih živali.club za vašo starost in stopnjo aktivnosti. Te skupine in novi prijatelji, s katerimi se srecamo, pomagajo, da nas zavedamo. Poskusite uporabiti Fitbit, UP by Jawbone ali druge sledilce aktivnosti.
"Srednji športnik sem. Počasen sem, vendar končam." sweet-life.club: Kakšno je vaše življenje zdaj?
Pred kratkim sem dobil nazaj na poti, potem ko sem začasno iztiril v dieti in vadil kot posledica nekaterih osebnih izgub. Vendar sem še naprej uporabljal spletno stran sweet-life.club za motivacijo v tem časovnem obdobju, kar je pripomoglo k ohranjanju mojih ciljev glede hrane in fitnesa. Trenutno se usposabljam za maraton. Resnično lahko rečem, da mi je všeč, da sem poskusil nove recepte in vaje ter izboljšal mojo prehrano, in mi sledi novim orodjem, da me lahko spremljam.Jedel sem več sadja in zelenjave kot kdajkoli prej in pred kratkim sem spoznala več o rastlinah in živalskih beljakovinah, da bi še naprej izboljševala prehrano.
Tomi je odšla s štirimi zdravili na recept, da je po zdravih spremembah potrebovala samo dve. Sem izgubil več kot 35 funtov na splošno in sem fizično bolj zdrav in znotraj in zunaj. Moje podjetje z veseljem šteje v svoje številke za "zdravstveni uspeh", ker zdaj izpolnjujem njihov "zdrav" standard. Za mene to pomeni, da manj receptov (samo dve zdaj, od štirih), kot tudi zmanjšanje mojega zdravstvenega načrta stroškov podjetja zaradi "zdrave teže in meritve" spodbude, ki jih ponujajo zaposleni. Želim izgubiti še 10 do 20 kilogramov, in vem, da bom dosegel ta cilj s pomočjo MyPlate Calorie Tracker in informativne vsebine!
Ann Rusnak je vodja oddelka za družbo SWEET-LIFE. Njena prizadevanja za izgubo "teže dojenčka" pred zaključkom osnovne šole "dojenčka" so zanimale zdravje in fitnes, ki še vedno ostaja strast do danes. Ona ljubi pohodništvo in jogo, in misli, da je najboljša vaja, ki jo lahko naredite z dobrim prijateljem. V preteklih letih se je Annova željo, da se prilega določeni velikosti, razvila v to, kar se ji zdi, bolj pomemben cilj, da se počuti dobro in da ima energijo, da živi v največji možni meri.
