�e je mlekarna �e glavna sestavina v va�i prehrani, je lahko prehod na ma��obne razli�ice enostaven na�in za pridobivanje te�e. Polnomastno mleko - imenovano tudi polnomastno mleko - je ve�je v kalorij kot njegovi kolitisi z zmanj�animi ma��obami, kar pomaga zagotoviti dodatno energijo, ki jo potrebujete za drobljenje. In ker je mleko vsestransko v kuhinji, ga lahko uporabite v �tevilnih jedeh, ki lahko predstavljajo del va�e prehrane za huj�anje.
Kalorije, mleko s polnim ma��obo in pove�anje telesne mase
Dodajanje te�e pomeni ve� kalorij, kot ga potrebujete - obi�ajno 250 do 500 dodatnih kalorij na dan. To doda do dovolj ekstra kalorij �ez teden, da pridobi med 0,5 in 1 funt, ki bo pri�lo iz kombinacije pustega tkiva in mi�ic.
Kot zmerno visoko kalori�no hrano lahko mleko s polnim ma��obam pomaga pri doseganju priporo�enega prese�ka kalorij. 1-skodelno polnjenje polnega mleka zagotavlja 149 kalorij, zato, �e pijete dve skodelici dnevno, na vrhu hrane, ki jo potrebujete za vzdr�evanje va�e telesne mase, boste dobili nekaj ve� kot polfilma na teden. Za dodatno kalori�no stimulacijo poskusite s polnomastnim �okoladnim mlekom. Ima 208 kalorij na skodelico, tako da pijte dve skodelici na vrhu svoje redne prehrane zagotavlja dovolj dodatnih kalorij, da pridobite �etrto petino funta tedensko.
Druge prednosti mleka s polnim ma��obo za pove�anje telesne mase
Polno mastno mleko ima druge prednosti, ki vam pomagajo pridobiti te�o; pri 8 gramov beljakovin na skodelico navadnega ali �okoladnega polnomastnega mleka, to je dober vir visoko kakovostnih beljakovin. Proteini v mleku so "popolni", kar pomeni, da vsebujejo vse aminokisline, ki jih potrebujete za pridobivanje pustega mase, vklju�no z mi�i�nimi tkivi. Potrebujete 0,8 gramov beljakovin na funt telesne mase, ko napolnite, tako da bi 16 gramov beljakovin v dveh kozarcih mleka s polnim ma��obom zagotovilo pribli�no 13 odstotkov dnevnih potreb beljakovin za osebe s 150 kilogrami.
Mast v polnomastnem mleku vam prav tako pomaga pridobiti te�o. Poleg zvi�anja kalorij v mleku, ma��obe - skupaj z ogljikovimi hidrati - slu�ijo kot zgo��eni vir goriva za va�e mi�ice. Pitno mleko vam lahko pomaga, da se po�utite napolnjene in lahko sledite zahtevnemu programu, potrebnemu za pridobivanje mi�ic. Skodelica celega mleka ima 8 gramov ma��ob in 12 gramov ogljikovih hidratov. �okoladno mleko je ve�je pri ogljikovih hidratih, pri 26 gramih na skodelico.
Naredite polne ma��obne zamenjave
Uporabite polno mastno mleko, da pridobite te�o, �e jo pijete namesto mleka z manj ma��ob ali mleka brez ma��ob. Na primer, nemastno mleko ima le 83 kalorij; �e ste pili dva kozarca mleka brez ma��obe namesto dveh kozarcev mleka brez ma��ob vsak dan, bi vsak teden vzeli 924 dodatnih kalorij - dovolj, da dobite �etrtino funta, tudi brez drugih prehranskih sprememb. Preklopite na dve kozar�ku celega �okoladnega mleka in dobite �e ve� dodatnih kalorij - 250 dodatnih kalorij na dan ali dovolj, da dobite tedensko pol kilogram.
Drugi nasveti za pomo� in triki
Uporabite mleko kot osnovo za visoko kalori�ne teko�e, ki vam pomagajo pri pridobivanju telesne mase. Skodelica polnega ma��obnega belega mleka, me�ana s skodelico breskev in un�o makadamijskih orehov - uro namo�ene v vodi za dodano sladkost - ali makadamsko ore�no maslo vsebuje 410 kalorij, vklju�no z 11 grami beljakovin. Ali pa poskusite z vi�jo beljakovin jagodami mandljev napitek z me�anjem skodelico polno ma��ob �okoladnega mleka s skodelico borovnic in un�o mandlji - namo�eno v vodi, dokler oni mehka - za tresenje z 454 kalorij in 15 gramov beljakovin.
Uporabite mleko s polnim ma��obo, da naredite svojo jutranjo ka�o, ne glede na to, ali gre za ovseno ka�o ali ka�o ali amarantovo ka�o, da dodate kalorije za pove�anje telesne mase in uporabite celo mleko v hladnih �itih. Dodajte skodelico polnomastnega mleka kremno juh, da jih razre�ite - to lahko olaj�a nalaganje v termo in pija�o v teku - in dodajte polno mleko v �iste rastlinske juhe za dodano sladkost.
