Izgubite težo tako, da zažgete več kalorij kot jeste. Če izvajate več ur na dan, lahko jeste veliko več kot 1.600 kalorij na dan in še vedno izgubite težo. Dejstvo je, da nekdo, ki izvaja veliko, mora jesti več kalorij, da ima energijo, da to uresniči na prvem mestu. Izguba teže med jemanjem 1.600 kalorij na dan je veliko lažja, ker zahteva zelo malo aktivnosti.
Opozorila
Kalorije so merjenje energije, potrebne za preživetje. Povprečna ženska mora jesti približno 1.100 kalorij na dan in povprečni človek mora jesti približno 1.300, da zagotovi, da njihovo srce, pljuča in drugi notranji organi delujejo pravilno, v skladu z učbenikom šole, "Zdravje in wellness". Avtorji Gordon Edlin in Eric Golanty prav tako poročata, da prehrana skoraj nikoli ne dela s 95 odstotki dietetikov, ki v petih letih ponovno izgubijo težo. Poleg tega zmanjšanje kalorij brez vadbe zmanjša vašo presnovo - vašo sposobnost za izgorevanje kalorij prek vseh aktivnosti - ker izgubite mišice, ko izgubite težo brez vadbe, in mišice prižgejo več kalorij kot maščobe.
Žganje kalorij
Če izgubite 1 kg, pri porabi 3.500 kalorij in s kalorijami skozi ves dan. Spanje opeče 46 kalorij na uro v 155-lb. ljudje, medtem ko gledajo TV opekline 56, v skladu z Harvard Heart Letter. Težji ljudje porabijo več kalorij. Aktivni ljudje zažgejo več kalorij kot sedentarje. Na primer, 155-lb. ljudje prižgejo 260 kalorij na uro dela tesarstva in 112 kalorij na uro, ki opravljajo lažje pisarniško delo. 155-lb. oseba, ki spi osem ur, gleda televizijo osem ur in osemurni lahki pisarniški posegi zapeče 1,712 kalorij. Ta posameznik lahko izgubi težo, ki jedo 1.600 kalorij na dan, vendar ima težave z utrujenostjo, ker "Merck Manual of Medical Information" navaja, da sediąčni moški potrebujejo okoli 2.000 kalorij na dan, medtem ko sedentarnim ženam potrebujejo okoli 1.600.
Spreminjanje življenjskega sloga
Ljudje s sedečimi delovnimi mesti lahko izgubijo veliko težo, ki jedo 1.600 kalorij na dan s spremembami v življenjskem slogu. Celoten vodnik po poročilih o hoji poroča, da ameriški Američani 21. stoletja opečejo približno 650 manj kalorij dnevno na "rutinske naloge" kot Američani iz osemdesetih let. Lahki delavci, ki tehtajo 155 kg. lahko zažgejo 2.398 kalorij dnevno tako, da igrajo s svojimi otroki eno uro, vrtnajo eno uro in čiščijo eno uro na dan, medtem ko gledanje televizije gledajo od osem do pet ur na dan. Igranje s svojimi otroki, vrtnarjenje in čiščenje gorenja 298, 334 in 334 kalorij na uro, v tem zaporedju.
Vadba
Če boste vadili, lahko izgubite večjo težo. Če hodi po 3,5 urah za dve uri, se zgodi 596 kalorij. Igranje vaših klubov za dve uri spali 820 kalorij. Lahki delavci, ki tehtajo 155 kg. lahko hrani 2,904 kalorij na dan s hojo in golfom štiri ure, namesto gledanja televizije. Prižge 2.904 kalorij in jedo 1.600 kalorij dnevno pomeni, da boste izgubili 1.304 kalorij na dan ali 2,6 kg. tedensko. Vendar pa ste morda utrujeni, če jeste 1,600 kalorij na dan, medtem ko ste vadili toliko, ker aktivne ženske in moški naj bi jedli 2.000 in 2.400 kalorij na dan, oziroma, v skladu z Merck Manual.
