Za povečanje moči in izgradnjo mišice večina ljudi obišče telovadnico tri ali štiri dni na teden, usposablja enkrat dnevno, mnogi pa celo ne upoštevajo koncepta dvakrat na dan treninga. Med dvakratnim treningom se lahko počutite bolj letargično, vplivajo na izterjavo med sejami in postanejo šibkejše, če se naredi nepravilno, lahko privede do novih moči in mišičnih dobitkov, če so pravilno opravljene in imajo določene prednosti pred treningom le enkrat na dan.
Zgodovina dvakratnega treninga
Dvakrat na dan treninga so popularizirali utežniki nekdanjega sovjetskega bloka v sedemdesetih letih, eden od najbolj znanih zagovornikov te metode pa je bil Ivan Abadjiev, ki je bil ustvarjalec bolgarskega sistema uteževanja. Njegovi športniki so trenirali dva, tri ali celo štirikrat na dan, pogosto pa so izvajali enake vaje na vsaki seji, vendar je bil poudarek na treningu vedno uspešen, a redko neuspešni dvigali.
Boljša kakovost treninga
Če trenirate enkrat na dan eno uro, do konca 40-ih minut v vaši seji, se lahko pogosto počutite utrujene, zbežate in želite zapustiti telovadnico. Po trenerju Christian Thibaudeau trening dvakrat na dan vam omogoča, da opravite krajše vadbe, kar pomeni, da imate manj utrujenosti v vsaki seji, se ne dolgočasite in opravite na višji ravni v vsakem treningu, kar vodi do boljšega mišičnega in nevrološkega treninga. prilagoditve.
Priprava živčnega sistema
Izvajanje nizkoprepustnih, eksplozivnih vaj s težkimi utežmi zjutraj sproži vaše mišične motorične enote in centralni živčni sistem, ki vas dopolnjuje, da boste zvečer izvajali lažje, višje-rep, mišične stavbe v večernih urah, pravi Nick Mitchell, glavni trener na Ultimate Performance Gym v Londonu. Prav tako poveča vašo delovno sposobnost, kar pomeni, da lahko naredite več usposabljanja v manj časa, kar vodi v mišično moč in vzdržljivost.
Premisleki
Medtem ko je usposabljanje dvakrat na dan lahko učinkovito, je lahko tudi enostavno gorijo na njej, če niste previdni. Charles Poliquin, lastnik Poliquin Performance Centra za elitne športnike, svetuje usposabljanje za največ 40 minut na vsaki seji in razdelitev vašega treninga v tri petdnevne cikle. V prvih dveh petdnevnih ciklusih vlak dvakrat na dan, nato pa delajte v tretjem ciklu in trenirate z lažjimi utežmi le enkrat na dan. Morda boste želeli uporabiti načine predelave, kot so športne masaže in ledene kopeli, ter zagotoviti ustrezno porabo kalorij, beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob.
