Metatarzalne kosti so kosti med gležnjem in prsti in so dovzetne za take poškodbe, kot so stresni zlomi. Glede na resnost vaše poškodbe lahko traja nekaj dni do šest tednov, preden se lahko vrnete v svoj šport. Po vseh treh fazah rehabilitacije boste zagotovili hitrejšo okrevanje in zmanjšali tveganje prihodnjih poškodb metatarz. Posvetujte se s fizičnim terapevtom ali športnim trenerjem o času rehabilitacije.
Rane
Metatarsalgija je stanje, ki vključuje bolečine vaših metatarsalov; lahko ga povzročijo dejavnosti z visokim učinkom in neprimerna obutev. Ponavljajoči se napetosti na vaših metatarsalah iz dejavnosti, kot je vožnja, lahko pripelje do metatarzalnega zloma ali razpoke stresa. Zlom se lahko pojavi tudi na peti metatarsal, ki se nahaja na zunanji strani noge. Prekinitev avulzije je, ko močno gibanje povzroči, da se kos kosti zlomi.
Faza I
Trajanje faze I je med dvema dnevoma in 10 dni. Blagni primer metatarsalgije lahko zahteva le nekaj dni zdravljenja, preden se lahko vrnete v aktivnosti, medtem ko lahko zlom stresa potrebuje 10 dni zdravljenja samo v I. fazi. Cilj faze I je zmanjšanje vnetja in bolečine ter spodbujanje zdravljenja. Odpadne, ledene in zdravilne učinkovine z bolečinami lahko zmanjšajo bolečino in vnetje. Pri stresnih zlomih in hudih metatarsalgijah nosite litoželezni ali šotorni čevelj, da preprečite nogo. Če nosite litje, uporabite hlačke za pomoč pri hoji. Izvedite kardio vaje, kot je kolesarjenje na stacionarnem kolesu, da vzdržujete kardiovaskularno sposobnost. Za ohranjanje prožnosti se lahko izvajajo druge vaje brez teže, dokler ste brez bolečin.
Faza II
Faza II traja približno dva tedna in vključuje počasno vrnitev v običajne dnevne dejavnosti - ne vključuje svojega športa. Cilj faze II je poudariti poškodovano metatarzalno kost brez bolečine za spodbujanje normalnega zdravljenja kosti. Vaje vključujejo aqua jogging, hojo in enodnevno ravnovesje. V skladu z člankom »Journal of Athletic Training« iz leta 2002 bi morali imeti možnost, da trikrat tedensko hodite 30 minut brez bolečin, preden napredujete v fazo III.
Faza III
Faza III traja približno tri tedne in vam pomaga pri pripravi fizičnih zahtev vašega športa. V prvih dveh tednih so tek, tekmovanja, tekmovalne vaje in druge športne vaje. Tretji teden pa je teden za počitek, ki bo vašim zlomljenim metatarzalom ustvaril novo kost, preden se v celoti vrnete v svoj šport.
Premisleki
Čeprav se večina metatarzalnih poškodb ozdravi v šestih tednih, lahko vrsta poškodb in zapletov podaljša čas okrevanja. Na primer, če imate v času faze III bolečine, se boste morda morali začasno vračati na fazo II vaje. Poleg tega lahko zlomi petega metatrasala zahtevajo operacijo in traja do 20 tednov, da se ozdravi, še posebej, če je krvna oskrba kosti slaba.
