Kljukice - drugače znane kot kostne kosti - so tanke kosti, ki pritrdijo lopatice do prsnega koša. Prekinitev klavikula se lahko pojavi kot posledica padca, športne nezgode ali prometne nesreče. Če želite vzdrževati optimalno območje gibanja v zgornjem telesu z zdrobljenim klaviklom, morate ostati fizično aktivni. Nekatere vrste aerobnih vadb in treninga odpornosti se lahko med obdobjem okrevanja omejijo.
Vadba s Broken Collarbone
Medtem ko je vadba pomembna za vse odrasle, je lahko še posebej koristna za tiste, ki jim je bila diagnosticirana prekinjena klavikula. Vodnik, ki so ga pripravili Oxford Radcliffe Hospitals, pravi, da začnejo ali se vračajo, da se po prekinitvi klavikalnosti vadijo, pomaga vzdrževati normalno gibanje in preprečuje skupno togost in bolečino. V redno vadbo morate vključiti upogljivost ramen, razširitev ramen, ugrabitev ramen in vaje notranjega vrtenja. Za optimalne rezultate izvedite 10 ponovitev teh vaj tri ali štirikrat dnevno.
Aerobna vadba in trening odpornosti
Po osmih tednih po premoru, po ameriškem kolidžu za športno medicino, se morate izogibati aerobnim vadbam z visoko intenzivnostjo, ki znatno pritiskata na kostnico. To vključuje rekreativne športe, kot so tenis, squash in ping pong. Izobraževanje odpornosti na telo naj bo tudi zadržano, dokler se klavikula popolnoma ne pozdravi, ugotavlja ACSM. Squats, plunges, deadlifts in druge teže lifting vaje, ki ciljajo na spodnji del telesa, je še vedno mogoče vključiti kot del redne vadbene rutine.
Dejavnosti dnevnega življenja
Po podatkih Oxford Radcliffe Hospitals, mora oseba z lomljenim klavikulom nadaljevati z vsakodnevnimi dejavnostmi, kot so nakupovanje, čiščenje in kuhanje. Medtem ko lahko to povzroči povečano bolečino v prvih dneh okrevanja, uporaba rame še nekaj dni po prekinitvi ne povzroči nadaljnje škode. Izvedite bolj naporne naloge, saj se v procesu celjenja zmanjša bolečina v ramenih.
Oteklina in bolečine med vadbo
Običajno je doživeti nekaj bolečine pri vadbi z lomljenim klavikulom, pravi ACSM. Po Oxford Radcliffe Hospitals, boste verjetno opazili odrgnine in otekline tako v ramenih kot v klavikularnem območju, ko se zdravijo. Ne pustite, da ti znaki in simptomi odvračajo od vaše redne telesne vadbe. Lomljena klavikula za 10 minut, ki poteka tri ali štirikrat dnevno in s pomočjo zdravil proti bolečinam, lahko pomaga ublažiti nekaj nelagodja, povezano s to poškodbo.
