Deltoid je troglavna mišica, ki jo sestavljajo sprednji deltoid, bočni deltoid in zadnji deltoid. Sprednji deltoid je vpleten v številne premike, povezane s prsmi. Če ta mišica postane tesna, lahko spremeni vašo držo in lahko ogrozi poškodbe. Z raztezanjem vašega sprednjega deltoida lahko ohranite pravilen obseg gibanja in fleksibilnosti.
Leži prednji deltoidni razteg
Za začetek sedi na tleh ali mat. Nagnite nazaj in položite roke na tla za vami. Roke držite malo širše od širine ramen in obdržite prste od telesa. Če želite izvesti razteg, počasi spustite boke proč od rok in držite, ko začutite raztezanje. Ta raztezek je mogoče doseči tudi z lahkotnim umikom roke, namesto da bi premikali boke.
Sprednji Deltoid Stretch
Stojte na koncu stene ali na vratih, da držite svoje telo pravokotno na steno ali vrata. Ročno položite roko nekoliko nižje od ramena na površini stene. Če želite začeti raztezati, obrnite telo proč od roke na steni in obdržite rahle ovinek v komolcu. Ohranite svoje telo, dokler se ne počutite, da se raztezate pred rameni. Držite in nato preklopite roke.
Sprednji ramenski raztezek
Vstani naravnost s prsmi in rameni nazaj; Pomembno je, da ne gremo. Prinesite roke za vami in zaprite roke skupaj. Medtem, ko držite roke skupaj za tabo, dvignite roke navzgor, dokler se ne počutite, da se raztezate v ramenih. Pomembno je, da držite roke naravnost, vendar ne zaklenite komolcev in hrbet držite naravnost.
Raztezni protokol
Če so vaša ramena tesna, se morate vključiti v pasivno raztezanje. Med pasivnim raztezanjem boste sprednji deltoid raztegnili do točke napetosti in držali za 30 do 60 sekund. Ta vrsta raztezanja bo povzročila podaljšanje mišice in izboljšano držo in funkcijo. Pomembno je, da se raztezate po vadbi, še posebej, če so v ramena vključeni rameni in prsni koši.
