1.200-kalorična prehrana se šteje za nizko porabo, ki bi morala povzročiti izgubo teže pri večini ljudi. Če jo kombiniramo z redno vadbo, vendar ne vidite sprememb na lestvici, se morda sprašujete, zakaj tako težko delate, da izgubite težo brez rezultatov. Izguba teže se pojavi, če jeste manj in se premikate več, vendar je premalo goriva, podcenjevanja kaloričnega vnosa in celo nekaterih zdravstvenih težav lahko povzroči hujšanje.
Ali je 1.200 kalorij natančno?
Morda mislite, da jeste 1.200 kalorij na dan, vendar, če ste stehtali in izmerili vsak črevo, ki ste ga dali v usta, ne morete biti 100 odstotkov prepričani, da je to vaš vnos. Študija, objavljena v izdaji Anali interne medicine iz leta 2006, je pokazala, da ljudje podcenijo vnos kalorij pri velikih obrokih v povprečju za 40 odstotkov. Marion Nestle, profesor prehrane na univerzi v New Yorku, in soavtor "Zakaj kalorij šteje: od znanosti do politike," je v The Atlanticu leta 2012 zapisal, da je povprečna podcenjena poraba kalorij 30 odstotkov, za vse obroke.
To pomeni, da če mislite, da jeste 1.200 kalorij na dan, vendar z eyeballing porcije, bi dejansko lahko porabijo več kot 1.560 do 1.680 kalorij na dan. To pomeni, da je kalorični primanjkljaj, ki ga ustvarjate, veliko manjši, kot si mislite in ne prinaša izmerljive tedenske izgube.
Ste zaustavili vaš presnovo?
Ironično je, da se v vašem prehranjevalnem in telesnem režimu preveč skrbi, lahko povzroči upočasnitev vašega metabolizma in preprečuje izgubo telesne mase. Če prehrana 1.200 kalorij ustvari več kot 1000-kalorični primanjkljaj na dan, in poleg tega se ukvarjate z njo, lahko vaše telo upočasni procese kalorij, ker zaznava lakote. Vaše telo začne uporabljati pusto mišično maso kot gorivo, da ohrani maščobo, ki jo potrebuje v nujnih primerih. Mišice prižgejo več kalorij kot maščobe, tako da se presnova zmanjša in težje je izgubiti telesno težo.
Psihološko lahko na vaše telo negativno vplivajo strogi kalorični standardi, ki preprečujejo izgubo teže, ki jo pričakujete. Strogo štetje kalorij in izvrševanje volje poveča stres na telesu, kar spodbuja sproščanje hormona kortizola, v skladu s študijo, objavljeno v izdaji psihosomatske medicine leta 2010. Prekomerne ravni kortizola lahko povzročijo, da telo zadrži maščobe.
Ali v resnici hranite zdravo ves čas?
Če ne hranite dnevnika o hrani, lahko podzavestno blokirate kakršne koli goljufije in precenjujte, kako zdravite. Pijača kave iz kave, kozarec vina, vzorci hrane v skladišču skladišča, ugriz domačih piškotkov v pisarni ali dodatna obleka na kosilu se vam ne smejo prijaviti kot kršitev vaše prehrane, vendar se te kalorije zbirajo.
Dnevnik o hrani, v katerem napišete vse, kar jeste, lahko razkrije bolj splurgijo, kot si mislil. Prav tako vam lahko pomaga ugotoviti, kdaj uporabljate hrano kot mehanizem za obvladovanje tesnobe, stresa ali osamljenosti. Zapišite koliko vode pijete in koliko ur spi. Premajhna koli od obeh lahko tudi zaustavi hujšanje.
Ali delate pravo vaja?
Vadbene rutine, ki izgledajo popolnoma isti dan za dnem, lahko povzročijo, da zadete na planoto. Vaše telo se navadi na dražljaje in prenehate opazovati rezultate. Nekaj izmišljajte svojo rutino tako, da poskusite novo dejavnost - na primer, da ne boste prišli na notranji cikel. Preuredite vaje za trening moči in dodajte več sklopov ali povečajte težo kot druge možnosti. Prav tako se vprašajte, ali ste vadili toliko, kolikor mislite, da ste. Pripadanje v telovadnico je čudovito, če pa več časa preživite v parnici kot na tleh v gimnaziji, verjetno niste videli rezultatov.
Ko preskočite uteži v korist eliptičnega trenerja, prav tako delate svoje telo slabe storitve. Izobraževanje moči gradi vitko mišično maso, ki spodbuja vašo metabolizem.
Če delate z enakomerno hitrostjo za celotno kardio zasedanje, vam morda manjkajo rezultati. V prispevku, ki je bil objavljen v reviji Journal of Obesity v letu 2011, je bilo ugotovljeno, da je intenzivno intervalno usposabljanje, v katerem nadomestite kratke stave z visoko intenzivnostjo, kot je sprinting, z nizko intenzivnostjo, kot je hojo, opekline maščobe učinkoviteje kot vadba v stanju dinamičnega ravnovesja.
Ali se držiš druge dejavnosti?
Velik kalorični primanjkljaj lahko podzavestno upočasni ves dan. Redne sejne telovadbe se lahko tudi počutijo, kot da imate izgovor, da vzamete dvigalo namesto stopnic. In ko pridete v telovadnico, morda ne boste delali tako težko, kot si mislite, ker nimate goriva.
Preveč nazaj na vsakodnevne dejavnosti, kot so gospodinjske opravke ali hojo, lahko preprečijo izgubo teže. Manj intenzivne vadbe lahko tudi zmanjšajo vašo dnevno kalorično opeklino. Če se zaradi rahlega vnosa kalorij počutite prikrajšane, utrujene in šibke, razmislite, kako povečati količino dnevno s 100 do 250 kalorij, tako da boste imeli na zalogi več energije.
Ste se z zdravnikom preverili?
Če ste pozitivni, je vaš vnos kalorij in rutinska vadba na mestu, morda se boste morali sestati s svojim zdravnikom, da se prepričate, da je vse v redu. Nekateri pogoji, kot je hipotiroidizem, lahko izgubijo hujšo težavo. Nekatera zdravila na recept, kot sta steroidi in antidepresivi, tudi zavirajo izgubo telesne mase in lahko celo povečajo telesno težo. Če vaša nezmožnost za hujšanje povzroči medicinski vzrok, vam lahko zdravnik pomaga pri iskanju rešitev.
