Prebavitev ali dispepsija se pojavi, ko imate težave pri prebavi hrano in lahko predstavlja številne simptome, vključno z bolečinami v trebuhu, neudobnimi občutki polnosti ali bolečinami v zgornjem delu trebuha. S spreminjanjem svojega načina življenja, vključno s spreminjanjem prehrambenih navad, lahko preprečite, zdravite in olajšate prebavne motnje. Nacionalna informacijska klirinška hiša za bolezni prebavil, NDDIC, priporoča, da se izognete uživanju dražilnih snovi, kot so kofein in alkohol, in jedo majhne, nizko vsebnostjo maščob čez dan.
Piti vodo
Pijte osem, 8-oz. skodelice vode na dan za preprečevanje in zdravljenje prebavne motnje. Pitna voda lahko pomaga nevtralizirati kisline in jih sprazniti do želodca, kjer kislina pripada namesto požiralnika, kjer lahko kisline povzročijo refluks kisline, glede na RefluxMD.com. Voda pomaga tudi pri premikanju živilskih odpadkov skozi prebavni sistem, preprečevanju zaprtja in zmanjševanju neprijetnega napihnjenja v želodcu. Piti kozarec vode pred in po obroku ter zamenjati kofeinske pijače, ki dražijo želodec, za vodo.
Odločite se za nizko maščobo
Izberite živila z nizko vsebnostjo maščob nad maščobnimi živili, ki jih je težko prebaviti in ki lahko povzročijo želodčne težave, zgago in prebavne motnje. Poiščite koščke kosov mesa in beljakovin, kot so piščanec, purani in ribe ter kuhajte s pomočjo vročih, žarčenih ali praženih načinov namesto cvrtja v olju. Izberite mleko z nizko vsebnostjo maščobe namesto s polnimi maščobami, saj poln maščobe lahko počasi prebavi in dražijo želodec.
Uporabite Ginger in česen
Študija iz leta 2011, objavljena v "World Journal of Gastroenterology", je pokazala, da je ingver spodbudil praznjenje želodca pri udeležencih, ki so imeli funkcijsko dispepsijo, kar bi lahko pomagalo zmanjšati simptome zgornjih prebavil. Česen se priporoča za zdravljenje simptomov plina in napenjanja. Zelenjavna žarnica ubija škodljive bakterije in nevtralizira nezaželene toksine za odstranjevanje plina in izboljšanje prebave.
Jesti probiotično bogat jogurt
Mnogi jogurti so vir probiotikov, ki so bakterije prijazne za trebuh, ki pripomorejo k dobremu prebavnemu zdravju. Poiščite navadne sorte brez dodanega sladkorja, ker imajo številni komercialni jogurti, ki se prodajajo v trgovinah, visoka vsebnost sladkorja, kar lahko dodatno oteži ravnovesje bakterij v črevesju. Pripravite jedi na navaden jogurt med obroki ali kot posladek po večerji, da bi pomirili vaš trebuh.
