Calisthenics in aerobika prispevata k vašim ciljem, da postanejo še boljši, močnejši, vitki in bolj zdravi. Aerobika je ponavadi opredeljena kot katera koli energična vadba, ki postane vaš srčni utrip gor, sežge kalorije in krepi pljuča in srce. Calisthenics, na drugi strani, uporablja svojo telesno težo kot odpornost za krepitev mišic.
Aerobna vaja
Med aerobnim vadbo se srčni utrip zviša, znožite se in dihate težje. Vaš kardiovaskularni sistem deluje tako, da v vaše delovne mišice prinese svežo kri in kisik. Z zaporednimi treningi aerobne vadbe postanejo srce in pljuča močnejša.
Med aerobiko telo prižge kalorije za energijo iz hrane, ki jo jeste. Če uravnavate porabo kalorij z vašo vadbo, ohranite svojo težo; če porabite več kalorij kot jeste, izgubite težo.
Druge prednosti aerobne vadbe vključujejo močnejše mišice in kosti, izboljšano cirkulacijo ter večjo energijo in vzdržljivost. Redna aerobna vadba izboljša tudi vaše kardiovaskularno zdravje, zmanjšuje tveganje za srčne bolezni in znižuje krvni tlak. Poleg tega aerobna vadba lahko zmanjša stres, lajša depresijo in anksioznost ter izboljša spanec.
Primeri aerobnih vaj
Aerobna vadba je navadno kategorizirana v manjši učinek in velik vpliv. Manjša aerobna vadba daje manj stresa na sklepih, kar je bolje za ljudi s težavami s kolenom ali tistimi, ki imajo prekomerno telesno težo. Primeri aerobnih dejavnosti z nizkim vplivom vključujejo hojo, plavanje, kolesarjenje, veslanje in uporabo eliptičnega trenerja.
Vadba z velikim učinkom je enako dobra za vas kot vadbo z majhnim učinkom, ob predpostavki, da nimate skupnih težav in nimate prekomerne telesne teže. Primeri aerobnih dejavnosti z visokim učinkom vključujejo vožnjo, skakanje ali vožnjo po aerobiki, ki vključuje veliko skokov in skokov.
Aerobna vadba je lahko bolj zahtevna s povečanjem hitrosti ali trajanjem vaje. Dodate lahko tudi odpor do mnogih vaj, kot so hojo ali kolesarjenje po hribih.
Na splošno je priporočljivo, da aerobno vadbo uporabljate več kot 20 do 60 minut večkrat na teden, čeprav se lahko razgradi v manjše kose časa. Kako dolgo potrebujete aerobiko je odvisno tudi od intenzivnosti - če delate težje, vam ni treba delati tako dolgo.
Calisthenics
Calisthenics vključuje izvajanje gibov, ki uporabljajo svojo telesno težo za odpornost, da bi povečali mišično moč in velikost. Ko izvajate ponavljajoča se gibanja proti odpornosti, povzročite majhne solze v mišicah. Ko zdravi mišično tkivo, postane močnejša in v nekaterih primerih tudi večja.
Toda koristi se ne končajo tam. Gradnja mišic poveča vašo presnovo, ker vaše telo porabi kalorije za izgradnjo in vzdrževanje mišične mase; to ne naredi z maščobo. Več mišic, ki jih zgradite s kalistiko, je učinkovitejša metabolizem.
Dovolj hitro, z nekaj počitka počitek, calisthenics tudi zagotavlja dobro kardiovaskularno vadbo in izboljša vzdržljivost. Dejansko je močna vadba vadbe lahko dejansko bolj zahtevna za vaš kardiovaskularni sistem in porabi več kalorij kot številna aerobna vadba, ker si naenkrat zaposlite več mišic.
Poleg tega, calisthenics ponuja veliko um-telo koristi aerobne vadbe, vključno z zmanjšano depresijo in anksioznost, izboljšano samopodobo in zaupanje ter boljši spanec.
Primeri kalisteničnih vaj
Calisthenics vaje običajno ciljno eno ali več mišičnih skupin. Na primer push-up usmerjajo na roke, abs in prsni koš, medtem ko squats cilj rit in stegna.
Skupne vaje za telo v zgornjem delu telesa vključujejo push-up, pull-up, brade-ups, seske in ročni prstan. Za spodnje telo so skodle, dlani, pištole in čepi. Obstajajo tudi številne vaje za delo osrednjih mišic srednjega dela, vključno s deskami, ščiti in supermani.
Ker aerobne vadbe potekajo dlje časa, običajno 20 minut ali več, se opravi kalisthenika za določeno število ponovitev ali za kratka obdobja. Glede na vašo stopnjo telesne pripravljenosti in posebno vajo, lahko naredite niz med osem in 20 ponovitvami. Potem, po kratkem počitku, bi naredili še en do štiri nastavitve.
Calisthenics je treba storiti najmanj dva dni na teden, da ciljate vse vaše glavne mišične skupine.
