Ko starate, je težje izgubiti težo. Morda boste ugotovili, da ne morete jesti, kot ste naredili, ko ste bili star 20 let ali 30 let in ste izgubili težo. Biti moški nad 40 let in prekomerna telesna teža lahko poveča tveganje za razvoj nekaterih kroničnih bolezni. Dietni načrt za moškega, starejšega od 40 let, mora vključiti pravo število kalorij in zdravo ravnotežje hranilnih snovi, da bi bili učinkoviti.
Pomembnost
Prekomerna telesna teža ni nikoli zdravo, vendar se zdi, da je po 40. letu starosti dejansko prevzela svoj cestnino, v skladu s študijo, ki je bila objavljena decembra 2009 v publikaciji »Mednarodni dnevnik debelosti«. V tej študiji so raziskovalci ugotovili, da medtem ko je 29 odstotkov debelih moških, starih od 25 do 39 let, jemalo zdravila, se je to število povzpelo na 60 odstotkov po 40. letu starosti. Primerjajte to z 39 odstotki zdravil, ki jih jemljejo normalne telesne mase starejše od 40 let. Naravno se upočasnite, ko postanete starejši in vaše telo izgubi mišično maso, še posebej, če se ne izvajate redno, da jo vzdržujete. Mišice prižgejo več kalorij kot maščobe v mirovanju, zato pri izgubi mišic pride do padca metabolizma. Zaradi zaposlitvenih in družinskih obveznosti lahko postanete bolj sedalni, kar pomeni, da tudi porabite manj kalorij. Če ste človek, ki nosi veliko maščobe v trebuhu, se povečuje nevarnost kroničnih bolezni.
Hranila in prehrambene izbire
Dietni načrti za moške, starejše od 40 let, se morajo osredotočiti na pusto meso in beljakovine, polno zrnje, sveže sadje in zelenjavo ter nenasičene maščobe. Tudi po načrtu z nizko kalorično vrednostjo potrebuje 31- do 50-letni moški 7 oz. zrnja - z vsaj polovico iz pridelkov iz celih zrn - 3 skodelice mleka, 6 oz. beljakovin, 2 skodelice sadja in 3 skodelice zelenjave za zagotovitev uravnotežene prehrane. Bodite pozorni na velikost porcij, pri čemer se držite samo kosov mesa s palmami in skodelico celih zrn pri večini obrokov.
Kalorije
Število kalorij, ki ga potrebuje povprečni moški med 31. in 50. letom, da bi ohranili težo, se razlikuje glede na stopnjo aktivnosti. Sedentarni moški potrebujejo od 2.200 do 2.400 kalorij na dan. Tisti, ki so zmerno aktivni, potrebujejo od 2.800 do 2.600 kalorij in zelo aktivnih 40-letnih moških potrebujejo med 2.800 in 3.000 kalorijami. Če vzamete 500 kalorij pod tisto, kar potrebujete za vzdrževanje teže, boste izgubili 1 kg na teden. Torej, prehrana med 1.700 in 2.500 kalorij lahko pomaga večini moških, starejših od 40 let, izgubiti težo.
Vzorec obrokov
Ko opazujete vnos kalorij, se držite obrokov, ki vsebujejo med 500 in 700 kalorijami. Ideje za zajtrk vključujejo 1/2 skodelice kuhane ovsene kaše s skodelico borovnic, 1/2 oz. pecanov in skodelico mleka z nizko vsebnostjo maščob; dve jajci z dvema rezinama celega zrna in 12 oz. pomarančnega soka; ali celega pšeničnega lupinarja z 2 žlici žlici. arašidovo maslo in kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob. Za kosilo poskusite sendvič z 3 oz. delčke ali purana, zelene solate, paradižnika in gorčice, z nizko vsebnostjo maščobnega jogurta in korenčkimi palicami. Lahko bi imeli tudi 4 oz. grenke goveje meso na celotnem žitnem rolu s pečenim krompirjem in zeleno solato. Za večerjo se odločite za 3 do 4 oz. praženih, na žaru ali pražene ribe, pusto meso ali perutnino z 1 skodelico rjavega riža, kinoja ali testenine iz polne pšenice in velikodušno količino parjene zelenjave. Morda razmišljate o subbing fižolu ali tofu za mesno moko enkrat ali dvakrat na teden za dobro zdravje.
