Omega-3 je vrsta polinenasičenih maščob, najdenih v ribjih oljih in nekaterih rastlinskih oljih. Ta vrsta maščob je pomembna za rast in proizvodnjo celic, prav tako pa ima vlogo pri delovanju možganov. Po Medicinskem centru Univerze v Marylandu je lahko višji vnos omega-3 koristen pri preprečevanju bolezni srca. Pri iskanju uvajanja omega-3 v vašo rutino upoštevajte izvor in odmerek ter se najprej pogovorite s svojim zdravnikom.
Iskanje ribjega olja
Oljne ribe, kot so losos, skuša in sardoni, so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami. MedlinePlus ugotavlja, da lahko ribje olje pozitivno vpliva na zmanjšanje visokih ravni trigliceridov in krvnega tlaka ter simptomov Raynaudove bolezni in artritisa. Medtem ko lahko omega-3 dobite z ribami, lahko nekatere ribe onesnažijo z visokimi ravnmi industrijskih in okoljskih kemikalij; Dodatki za ribje olje očistimo, da jih odstranimo. Poleg tega, če niste ljubitelj mastnih rib, lahko dodatek omega-3 pripomore k praznini.
Ne pozabite Lan
Če sledite prehrani na osnovi rastlin, vendar še vedno iščete dodajanje omega-3 maščob v vašo prehrano, je lahko laneno seme uspešna alternativa za ribje olje. Edina slaba stran, ki dopolnjuje olje iz lanenega ali lanenega semena, je, da vsebuje drugo vrsto omega-3, ki ga telo ne uporablja učinkovito. Ribje olje ima dve vrsti omega-3-eikosapentaenojske kisline ali EPA ter dokosaheksaenoično ali DHA. Laneno seme vsebuje alfa-linolensko kislino - ALA -, ki jo je treba pretvoriti v EPA in DHA, preden se lahko uporabi. Ker ni vse mogoče pretvoriti, potrebujete višji odmerek, da dobite enake koristi od ribjega olja.
Pridobivanje odmerka desno
Vsak dan potrebujete okrog 500 miligramov omega-3, da bi dobili potencialne koristi, ki jih ponuja, po mnenju dr. Frank Sacks, profesorja za preprečevanje kardiovaskularnih bolezni na Harvard School of Public Health. Zdravnik bi morda svetoval tistim, ki so že imeli srčni napad, da bi to dvignili na 1.000 miligramov na dan. Če že redno uživate mastne ribe, boste morda želeli to nekoliko zmanjšati, toda tisti, ki uporabljajo laneno seme, bi lahko povečali odmerek, saj bi lahko njihova omega-3 dodatek. Pogosto potrebujete šestkratni odmerek lanenega semena, saj ribje olje dobite enako količino EPA in DHA.
Dodatek Smernice
Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden uvedete kakršne koli nove dodatke v vašo prehrano. Morda bo menil, da potrebujete drugačen odmerek iz standardnega priporočila ali da vam sploh ni treba dopolnjevati z omega-3. Ameriška agencija za prehrano in zdravila priporoča, da budno budno pri izbiri dodatka in vedno preverjate verodostojnost proizvajalca in zahtevke o izdelku.
