Kettlebells - kosi opreme za treniranje moči iz litega železa - lahko ustrahujejo nekoga, ki ni seznanjen s tem, kako delajo. Uporaba kettlebells v vaši fitnes rutini lahko izpodbija vaše telo in gradi moč, vzdržljivost, vzdržljivost in prilagodljivost v nasprotju z drugimi kosi opreme. Funkcionalna gibanja, ki jih izvajate s kettlebellom, spominjajo na gibanja, ki jih izvajate vsak dan.
Zmanjšana telesna maščoba
Skupni cilj fitness za ženske je izguba telesne maščobe in centimetrov okoli pasu, stegen in rok. Kettlebell usposabljanje vam ponuja možnost, da gorijo maščobe z visoko intenzivnostjo vadbe. Program za zmanjšanje telesne teže je težko doseči, vendar z uporabo kettlebells zagotavlja zabavno in razburljivo alternativo "običajnim" treningom, ki vam pomagajo ohranjati motivacijo. Z doslednim delom s kettlebeli boste povečali svojo metabolizem, kar bo povzročilo zmanjšanje deleža maščob v maščobah. Načrtujte svoje programe vadbe za vaje vaje za večkratno ponavljanje, kot je na primer kettlebell swing, preusmeritev potopa ali ramenskega tiska, v krog z malo brez počitka med kompleti.
Trdnost Brez Bulk
Ženske, ki delajo, pogosto želijo imeti moč brez velikega videza graditelja telesa. Usposabljanje kettlebells ni namenjeno povečanju mišične mase, temveč povečanju moči s povečanjem količine pustega mišičnega tkiva. Povečanje pustega mišičnega tkiva ima moč brez bulk in videz videza. Kettlebells so učinkoviti pri povečanju moči z uporabo funkcionalnih gibov celega telesa, ki vključujejo več mišičnih skupin za vsako vajo. Primer močne vadbe združuje gugalnice, sprednje čuče in povratne pljuča. Izvedite 10 ponovitev nihanj, ki jih takoj sledi 10 sprednjih čučanj in nato 10 vzvratnih pljuč. Nadaljujte skupaj pet krogov in počitek po potrebi.
Čas varčevanja
Večina žensk ima zaposlene programe, ki žolčijo družino, delo in rekreacijo. Vse te dejavnosti lahko blokirajo motivacijo za vadbo zaradi pomanjkanja časa. Kettlebells pa so odličen čas varčevanja, ko je treba hitro in intenzivno vaditi s kombinacijo kardio in moči. Tudi najbolj obremenjena ženske lahko traja 15 minut vsak dan za vadbo. Velika časovno varčna vadba je 200 kettlebell nihanj za čas. V najkrajšem možnem času izvedite 200 ponovitev nihanja kettlebellov. Ta vadba morda ne zveni veliko, vendar vas bo trajalo od pet do deset minut, boste povečali srčni utrip in delali boste skoraj vsako mišico v telesu.
