Po ameriškem kolidžu za športno medicino redno vadbo lahko pomaga nadzorovati telesno težo in zmanjšati tveganje za nastanek bolezni. Da bi preprečili kronične bolezni, ACSM priporoča najmanj 30 minut zmernega vadbe vsak dan. Vendar mnogi ljudje povečajo količino in intenzivnost vadbe, da bi izgubili ali upravljali telesno maso. Občasno se po vadbi morda počutite slabe ali lahkomiselne in to je mogoče preprečiti.
Vzroki
Obstajajo številni različni razlogi, zaradi katerih se lahko po treningu počutite slabe ali lahkomiselne. Če izvajate preveč ali previsoko intenzivnost, obremenjujte svoje telo in ne dovolite, da se opomore. Možno je, da se niste pravilno pripravili za vadbo s segrevanjem in hlajenjem, kar vpliva na srčni utrip in krvni tlak. Dehidracija je lahko problem, če se znojite veliko in ne pijete dovolj med vadbo. Če niste jedli ali jedli preblizu telesne vadbe, lahko pride do navzee in omotice.
Znaki
Morda boste imeli znake pred ali med vadbo, ki kažejo, da bi se moral ta dan pomiriti ali ne. Ti vključujejo občutek utrujenosti in nezadostnega spanca ali doživljanje bolečin v telesu brez očitnega razloga. Tudi čustva lakote ali žeje lahko povzročijo težave med vadbo in po njej. Vaš srčni utrip in / ali krvni tlak sta lahko višja od običajne in ugotovite, da med vadbo ne morete spregovoriti. Katera koli od teh stvari lahko povzroči občutek slabosti in svetlobe po vadbi.
Smernice za vadbo
Nacionalna zveza za krepitev moči in kondicioniranje priporoča začetek vaše sekcije z ogrevanjem. To omogoča telesu, da se pripravi na vadbo in poveča telesno temperaturo. Počasi povečajte intenzivnost, dokler menite, da je vaša vadba zmerna do težka, vendar ni neznosna. Da bi se izognili prekomerni vadbi, postopoma povečajte trajanje vaše telesne vadbe. Zaključite sejo s hladnim navzdol, tako da lahko srčni utrip, krvni tlak in telesna temperatura prinese nazaj v normalno stanje.
Gorivo in tekočine
Jejte majhen obrok s približno 200 do 300 kalorij eno do dve uri pred vadbo, priporoča registrirani dietetik Nancy Clark. Morda boste morali preizkusiti različna živila, da bi videli, kaj dobro deluje za vaše telo, vendar je pomembno, da vžgeš svojo vadbo, da se med obiskom ali po njem ne počutite slabo. Voda je običajno primerna za preprečevanje dehidracije, če pijete pred in med vadbo. Če vežete več kot eno uro, boste morda želeli imeti športno pijačo, ki bo nadomestila ogljikove hidrate in elektrolite, izgubljene zaradi vadbe in potenja. Ne glede na vašo izbiro tekočine, jo pijte v grenivini, ne pa v celuloze.
Premisleki
Če ste bili bolni, ne pričakujte, da boste skočili nazaj v vadbo. Poslušajte svoje telo in počasi spravite vadbo na raven, ki je bila pred boleznijo. Če imate kronično stanje in / ali trenutno jemljete zdravila, se posvetujte z zdravnikom. Ugotovite, ali se morate izogibati določenim vajam in stranskim učinkom vaših zdravil, da bi se izognili slabosti in občutku svetlobe.
