Izraz "vojaški potisk" lahko povzroči podobo fantastično zahtevne oblike že zahtevne (a nagrajevalne) vaje. Kako se vojaški pregib razlikuje od rednega primestnega ameriškega potiskanja? Ne toliko, kot si mislite.
Torej prevzemite položaj in si oglejte različne možnosti.
Mitski lak
V splošnem velja, da je vojaški potisk navadno opisan kot potiskanje, ki poudarja triceps, tako da se komolci zadržijo na straneh. To bi verjetno pomenilo ožji razmik roke kot s standardnim potiskom, ki običajno predvideva, da so roke razmaknjene približno na širino ramena.
Vodenje vaših komolcev na straneh bo resnično povzročilo več aktivacije tricepsa, vendar po najboljšem vedenju nobenega odlocitve skupnih poveljnikov osebja glede umikanja komolcev in odtisov.
V nasprotju s priljubljenimi prepričanji, vojaški push-up ne govori ničesar o tem, kako prileže komolce. Fotografiranje: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images Real Army Push-Up
Sposobnost, da naredijo push-up - kot tudi sit-ups in pull-ups - že dolgo velja za pomembno mero splošne sposobnosti. In prav tako. Push-ups so odličen pokazatelj ne zgolj zgornje telesne trdnosti, še posebej mišic v prsih, ramenih in tricepih, temveč tudi splošna trdnost in stabilnost jedra.
Morda ste presenečeni nad tem, da se naučite, da razen vojske, ki so prisotne v vojski, mislite, da je vodnik vaja pripravljen, da bi ščuril vašo ruto, če ne boste vzdrževali pravilne oblike, obstaja majhna ali nična razlika med vojaškimi push-upi in standardnimi push- ups.
Prevzemite položaj
Po testu West Point's Army Physical Fitness, boste prevzeli položaj tako, da "položite roke, kjer vam bodo udobno." Imate tudi določeno količino proste volje, ko gre za vaše noge, ki se lahko doda "skupaj ali do 12 cm narazen." (Ameriški svet o vadbi - ACE - določa, da se med standardnim potiskom noge namestite skupaj.) Vaše telo mora biti od ramenih do gležnjev, vendar potem, če ste delali -Pravi vse skupaj, to si že vedel.
Izvajanje pritiskanja
Ko vodnik vaja pove "pojdi", dobro, pojdi do njega. Začnite z upogibanjem komolcev in spuščanjem celega telesa proti Zemlji - dokler se roke ne "vsaj vzporedno z zemljo". To daje malo več manevrskega prostora kot različica ACE, ki vam svetuje, da se dotaknete prsnega koša na tla.
Potisnite nazaj gor
Sedaj je težek del: vrnite se v začetni položaj. To pomeni, da pritisnete roke v tla in dvignete telo navzgor, dokler se roke ne razširijo v celoti. Upoštevajte, da mora vaše telo "ostati trdno v splošnem naravnost in se premikati kot enota", ali pa bo sarge nezadovoljen.
