Po študiji, objavljeni v raziskavi "Nutrition Research" aprila 2008, lahko uživate več sadja in zelenjave, ki vam lahko pomaga pri izgubi teže. V študiji je vsako povečanje dnevne porabe sadja za približno 3,5 ounce po šestih mesecih povzročilo izgubo teže 0,7 kilogramov. Čeprav to verjetno ne bo povzročilo velike količine izgube telesne mase, se lahko sčasoma poveča. Povečali boste tudi vnos hranil, saj jabolka zagotavlja veliko količino vitamina C in vlaknin.
Nizka energijska gostota
Živila z nizko gostoto energije, ki imajo visoko vsebnost vlaknin in imajo veliko vsebnost vode, vam pomagajo napolniti, ne da bi jedli veliko kalorij - to je količina hrane, ki jo jesti, zaradi česar se počutite polne, ne pa število kalorij. Jabolka s kožo ima približno 1/2 kalorije na gram, kar jim daje hrano, ki je zelo nizka gostota energije. Pripnite jabolčne rezine, namočene v jogurtu z malo maščobami ali se z majhno količino arašidovega masla razširite na polnjenje in hranljivo prigrizek ali pa pecite jabolko, posuta z majhno količino cimeta, ovsa in oreha za okusen sladico.
Hrana z visoko vsebnostjo vlaknin
Jabolka je prav tako visoka v vlakninah, pri čemer vsak medij vsebuje jabolko z lupino, ki vsebuje 4,4 grama ali 18 odstotkov dnevne vrednosti. Poskrbite, da boste jedli lupino, saj je to tam, kjer je veliko vlaken koncentrirano. Ljudje, ki so jedli več vlaknin, so izgubili večjo težo in imeli manjši obseg pasu kot ljudje, ki so jedli manj vlaknin v študiji, objavljeni v ameriškem časopisu za klinično prehrano decembra 2009.
Rezultati raziskav
Če jedo jabolko trikrat na dan, vam lahko pomaga, da izgubite majhno količino teže, v skladu s študijo, objavljeno v "Nutrition" marca 2003. Ta izguba teže okoli 2,7 kilogramov v času 12-tedenske študije morda ne bo samih vlaken, saj udeleženci kontrolne skupine, ki so jedli ovsene piškotke, ki prav tako zagotavljajo vlakna, niso izgubili znatne količine teže.
Calorie Premisleki
Dodajanje jabolk na vašo prehrano, ne da bi vzel nekaj drugega, po možnosti nekaj manj hranljivega, ne bo povzročil hujšanja. Še vedno moraš jesti manj kalorij kot cel dan, da bi to dosegel. Vsako medeno jabolko z lupino ima 95 kalorij, zato bi jedo tri jabolka na dan, uporabljeno v študiji "Nutrition", dodalo 285 kalorij v vašo prehrano.
