Vaši gležnji imajo veliko sile in teže vsak dan, še posebej, če delate na delovnem mestu, kjer ste na nogah ves dan ali če izvajate vaje z visokim učinkom, kot so tek ali športni športi. Gleženjska kost povezuje pljučno kost na 28 kosti in 30 sklepov stopala. Zapleten in majhen sklep, gleženj se lahko zlahka napenja, napne in razbije med različnimi dejavnostmi. Če želite svojim gležbam ponuditi nežno ljubezen in nego, vadite spodnje vaje za prilagoditev in krepitev sklepa.
Korak 1
Začnite v sedečem položaju z obema nogama, raztegnjenim pred vami. Če je težko sedeti v tem položaju, poskusite sami dvigati na zložene odeje, blazine ali brisače, dokler ne najdete udobnega sedeža. Potisnite prste od sebe, imenovane tudi dorsiflexion, nato pa upognite prste proti sebi, imenovane plantarflexion. Če želite dodati dodaten izziv za vajo, zavijte uporni pas okoli krogle noge. Držite se do pasu in dodajte nežen pritisk na krog nog, povečajte upor.
2. korak
Spustite pas in vrtite prste na levo in nato nazaj v desno v smeri naprej in nazaj, brisalec vetrobranskega stekla. V skladu z "Meridian treningom za samozdravljenje" ta vaja pomaga obnoviti ravnovesje in krvni obtok do gležnjevnega sklepa.
3. korak
Stojte za stolom z rokami, ki držijo za hrbet stol. Pritisnite krogle nog v tla in dvignite pete od tal. Spustite pete nazaj na tla in ponovite.
4. korak
Stojte na robu koraka, ki je blizu tal in držite za ograjo. Dvignite pete navzgor, medtem ko pritisnete kroglice stopal v korak. Spustite pete navzdol proti tleh in jih spustite nekoliko pod korak.
Nasveti
- Izvedite vaje nad 10-krat, trikrat na dan.
Opozorila
- Povejte svojemu zdravniku, če čutite bolečine v gležnju, ki je vztrajno in v kombinaciji z otekanjem gležnja.
