Ko dvignete uteži, aktivne mišice izpostavite ponavljajočim se obremenitvam, ki sčasoma povečujejo njihovo velikost. Vendar pa lahko količina napora, potrebnega med vadbo, sproži tudi obliko začasne bolečine, ki se imenuje bolečine z zapoznelimi mišicami ali DOMS. Ko je DOMS prisoten, vaše mišice počivajo, obnovijo in rastejo večje.
Bolečina, ki vodi k pridobivanju
Klik za klop: Photo Credit: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images Da bi pridobili mišično moč, vzdržljivost ali velikost, morate dvigniti dovolj telesne teže - ali izvajati dovolj ponavljajočih se treningov - za začasno utrujenost ali preobremenitev mišic. Napor, potreben za povzročanje utrujenosti mišic, lahko sproži začetek DOMS-a, še posebej, če ste novi pri uteži ali prilagajate količino ali pogostost vaše uveljavljene teže rutine. Čeprav raziskovalci ne vedo točno, kaj povzroča DOMS, trenutne teorije poudarjajo kombinirane učinke mikroskopske solzenja v mišično tkivo in vnetja znotraj mišičnih tkivnih vlaken.
Proces gradnje mišic
Gradnja mišic Foto Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Izboljšave v velikosti mišic v moči dejansko izhajajo iz travme do mišičnega tkiva, ki izhaja iz preobremenitve. Preobremenitev je nameren proces vadbe, ki presega vašo sedanjo raven udobja, da bi sprožili prilagoditev usposabljanja. Po Len Kravitzu, znanstveniku z Univerzo v Novi Mehiki, ko preobremenjujete mišice, so mikrotrge v mišičnih vlaknih sprožile vnetni imunski odziv, ki sproži sproščanje hormonov in rastnih dejavnikov, ki so vključeni v popravilo in obnovo mišičnega tkiva. Končni rezultat je povečanje presečišča in moči mišičnih vlaken. Med procesom celjenja, vnetja in poškodb tkiva razdražijo živčne konce v mišicah, kar povzroča DOMS.
Olajšanje srčnosti
Stretch Photo Credit: Srdjana1 / iStock / Getty Images Bolečina, povezana z vrhovi DOMS v 24 do 48 urah, in navadno bledi sama v treh do sedmih dneh. Čeprav običajno ne morete zmanjšati tega obdobja zdravljenja, lahko naredite nekaj korakov, da olajšate neugodje vašega stanja. Prvič, poskrbite, da boste prizadete mišice dali dovolj časa za počitek med zdravljenjem. Če je potrebno, lahko uporabite hladni vir, kot je led, stisnite prizadeto mišico z zavojem in / ali dvignite mišico nad nivoja srca. Poleg tega lahko mišice raztegnete ali masirate, povečate pretok krvi v vaše mišice z aerobiko z nizko intenzivnostjo in uporabite recept ali nevtralne protivnetne zdravila, kot sta ibuprofen ali aspirin.
Kdaj skrbeti
Bolniška mišica Foto Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images DOMS se razlikuje od akutnih vrst bolečin, ki se pojavijo bodisi med ali takoj po večji napori ujemanja ali druge težke vadbe. V nekaterih primerih lahko vztrajno hudo izčrpanost bolečine in otekanje mišičnih tkiv, skupaj s temno rjavim urinom, signalizirajo rabdomiolizo, poimenovana "rhabdo". Rhabdo je huda okvara mišičnih vlaken, ki povzročajo, da mioglobin uhaja v vaš krvni obtok. Prekomerni mioglobin lahko povzroči resno poškodbo ledvic, ki povzroči odpoved ledvic ali smrt. Če sumite, da imate rhabdo, poiščite takojšnjo medicinsko pomoč.
