V nadzorovanem kaosu večine športov morate izslediti, kateri elementi zahtevajo popolno pozornost in ki jih je treba blokirati. Medtem ko se selektivna pozornost ali "osredotočenost" lahko zdi, da so športniki in trenerji razgalili v intervjujih s postgame, je sposobnost odkrivanja nepomembnih dražljajev v resnici lahko med najpomembnejšimi do visokih performansov v športu. Vaš um je programiran tako, da se osredotoči na nove dražljaje, del usmerjenega odziva, ki so ga potrebovali naši predniki v naravi. Toda za športne natečaje vam služijo drugačen pristop.
Korak 1
Ostanite v sedanjosti, klinični in športni psiholog John F. Murray svetuje. Na kratko opozarjamo na napake in nadaljujemo ter zaskrbujemo, da bi se lahko zmotili zaradi morebitnih napak. Sprostite se za trenutek med točkami, saj igrajo teniške zvezde, kot je Roger Federer, in se ponovno združiti, zlasti za točke tekme.
2. korak
Recite pomembne mantre v svojem športu, kot so »pazi žogice«, »napad«, »udari v luknjo« in »poglejte žogico«, da povečate svojo selektivno pozornost.
3. korak
Plačite selektivno pozornost na ustrezne znake, tako da lahko predvidite premik vašega nasprotnika. V športnih športih poiščite nasprotnikovo gibanje ramen in trupel ter položaj loparja, priporoča profesor športne psihologije Univerze v Idahu Damon Burton v "Športni psihologiji za trenerje." V hokejnem se bolj osredotočite na strelecino palico kot na samega samega samega paka. V baseballu ali softboli, pazi na noge. V košarki in nogometu, pazi mimoidoče oči in v nogometu, pazi na sredino dribblerja.
4. korak
Umerite svoje vidno polje v svoj specifičen šport, na splošno gledajte na igrišče ali na igrišču v športu, kot so košarko, nogomet in nogomet in ozko usmerite svojo pozornost v športu, kot je smučanje, kjer se z obogatitvijo na zavojev in ročnega položaja najbolj pomaga.
5. korak
Blokiraj odvrnila, vključno z navijanjem, smeti, mavričnimi znaki v množici in vikali komentar. Vprašajte svojega trenerja, naj v praksi vzpostavi simulacije motenj, da se boste lahko navadili z njimi. Ameriške nogometne ekipe, na primer, vodijo kaznivo dejanje s trakom iz hrupa množice ali nasprotnikovim bojom pesmi, piše Burton.
6. korak
Usmerite se na nalogo namesto na rezultat. Prezreti rezultat, še posebej, če to ni v vaši korist in se osredotočite na igro.
Korak 7
Nastavite rutino, ko opravljate naloge svojega športa. Prilagodite pokrovček s kroglicami, tapnite svoje konice, stresite steno dvorišča squash pred servisiranjem, si oglejte cilindre in si oglejte točkovanje ali podobno.
8. korak
Če boste utrujeni, podvojite svoja prizadevanja, tudi če to zahteva pogled na nasprotnika za znake utrujenosti, ki jih lahko izkoriščate.
