Na vašo željo, da postanejo primerni, vas lahko zmedeni glede razlike med stopnjo zaznavnega napora ali RPE in srčnim utripom. Obe sta informativno o kardiovaskularni pripravljenosti, vendar delujejo na različne načine. RPE je subjektiven, medtem ko je srčni utrip objektiven. Učenje za uporabo ene od načinov vam lahko pomaga, da se usposabljate na naslednjo stopnjo. Vendar pa uporaba obeh metod zagotavlja jasnejšo sliko o moči srca, fitnesu in zdravju.
Poiščite svojo stopnjo
Metoda RPE je hiter način določanja stopnje napora, ki ga napredujete med vadbo. RPE ne zahteva nobene opreme in se lahko meri kjerkoli. Ocenite svoj trud, izbrali boste številko med 1 in 10, ki najbolje odraža, kako se počutite. Pomembno je, da določite svoj RPE s tem, kako se počutite in ne kako težko mislite, da delate. V mirovanju je vaš RPE nič. Zmerno do težko vadbo bi bilo štiri ali pet. RPE vam pomaga najti delovno območje, v katerem ste prijetni.
Prekoračite svoje srce
Vaš srčni utrip je mogoče določiti z uporabo vašega impulza ali monitorja srčnega utripa. Ročno lahko srčno stopnjo vzamete tako, da položite dva prsta na arterijo - najpogosteje uporabljane lokacije so v zapestju ali vratu in štetje utripov za 10 sekund. Pomnožite svoj impulz za šest, da določite svoj srčni utrip. Če ste redno vadili in vas zanima pogosto preverjanje srčnega utripa, razmislite o vlaganju v monitor srčnega utripa. Ko postanete bolj primerni, postane srce bolj učinkovito pri zmanjševanju, kako težko je delovati. Imeti občutek, da vaš srčni utrip na splošno med vadbo pomaga voditi bodoče vadbe. Morda boste želeli povečati intenzivnost, da boste še naprej izpodbijali svoje srce.
Bolje skupaj
Skupaj, RPE in srčni utrip dajejo popolnejšo sliko fitnesa in splošnega zdravja. Če je vaš srčni utrip tisto, kar pričakujete za določeno aktivnost, vendar je vaša RPE višja od običajne, je to lahko znak, da ste bolni ali prekomerni. Če je vaša RPE in srčna frekvenca nižja kot običajno, se vaše telo najverjetneje prilagodi; dodana intenzivnost bo potrebna za nadaljevanje napredka. Spoznavanje RPE in srčnega utripa pomaga pri učenju, kako se vaše telo odziva na vadbo. Te informacije so koristne pri določanju območij usposabljanja, načrtovanju programov vadbe in ocenjevanju vaše splošne kardiovaskularne pripravljenosti. Ne glede na to, ali uporabljate RPE ali srčni utrip, boljše kardiovaskularne telesne pripravljenosti so odvisne od nadaljnjega izzivanja.
Premisleki
Izogibajte se prevelikemu delovanju in previdni pri začetku programa vadbe. Vedno pustite, da se srce segreje in ohladi postopoma. Če imate kardiovaskularne težave, se takoj posvetujte z zdravnikom.
