Mladost je čas hitre rasti, sprememb in razvoja. S povečano debelostjo in kroničnimi boleznimi naj najstniki fantje jedo uravnoteženo prehrano, da zagotovijo ustrezno rast, pa tudi ohranijo optimalno težo. Potrebe teenskih kalorij temeljijo na številnih dejavnikih, vključno z velikostjo telesa, stopnjo rasti in stopnjo aktivnosti.
Calorie priporočila po starosti
Smernice za prehrano Američanov 2010 priporočajo, da fantje med 9. in 13. letom dobijo med 1.400 in 1.600 kalorijami na dan, če so sedentarni; Od 1600 do 2000 kalorij na dan, če so zmerno aktivne; in 1.800 in 2.200, če sta aktivna. Priporočila za dečke, stare od 14 do 18, so 2.000 do 2.400 kalorij, če so sedentarne; Od 2.400 do 2.800 kalorij na dan, če so zmerno aktivne; in od 2.800 do 3200 kalorij na dan, če so aktivni.
Pridobivanje pravega zneska
Kalorije morajo priti iz različnih sadja, zelenjave, zrn, mleka in beljakovin. Ogljikovi hidrati, ki jih najdemo v sadju, veggih in zrnjah, naj bi predstavljali 45 odstotkov do 65 odstotkov dnevnih kalorij najstniškega fanta. Beljakovine, ki jih najdemo v mesu, perutnini, ribah in fižolih, bi morale predstavljati od 10 do 35 odstotkov vseh kalorij. Mladi fantje, stari od 9 do 13 let, potrebujejo 34 gramov beljakovin na dan; starosti od 14 do 18 let zahtevajo 52 gramov. Preostalih 20 do 35 odstotkov dnevnih kalorij bi moralo priti iz zdravih maščob.
