Vaša najstniška leta prihajajo z velikim pritiskom, vključno s pritiski, da se prilegajo in dobro delajo v šoli. S šolo, športom, dejavnostmi in morda tudi s skrajšanim delovnim časom lahko najdemo čas za zdrav način življenja težko. Kot najstnik, je pomembno vedeti, da bodo zdrave navade, ki jih zdaj sprejmete, nosile s seboj skozi vse življenje. Skrb za telo je pomembno pri ohranjanju dobrega zdravja na dolgi rok.
Vaja
Če želite ostati zdrav kot najstnik, ohranite zdravo težo. Redna vadba in dobre prehranjevalne navade so ključnega pomena za vaše zdravje in dobro počutje. Teens naj bi vsak dan dobili 60 minut fizične aktivnosti. Vaja lahko vključuje aerobiko, vaje za fleksibilnost in trening moči. Pomembno je najti dejavnost ali več dejavnosti, ki jih uživate. Razmislite o športu, uteži, aerobiki, plavanju, hoji ali teku. Če se zdi, da je 60 minut zelo težko, da se zavežejo hkrati, je vsekakor v redu, da razčlenite svoje vadbe ves dan.
Zdrava prehrana
Dobro prehranjevalne navade so prav tako pomembne pri ohranjanju zdravih telesnih teže. Jejte različne hrane, in ne pozabite, da je v redu, da imajo občasno zdravljenje. Razmislite o odpravi soda pop iz vaše prehrane, vsak dan jedite vsaj pet obrokov sadja in zelenjave, jedo hrano iz različnih skupin hrane, izbirate zdrave prigrizke, vedno jedo zajtrk in se izognete jedenju samo zato, ker vam je dolgčas.
Slabe navade
Izogibajte se slabim navadam - vključno z uporabo tobaka, drog in alkohola. Ti izdelki lahko dolgoročno vplivajo na vaše zdravje. Tobak ne samo slabo vonj in vpliva na ljudi okoli vas, ampak lahko povzroči resne razmere, vključno z boleznijo pljuč in srca.
Druga skrb za najstnike je pritisk na poskus alkohola. KidsHealth.org kaže, da je 80 odstotkov najstnikov dalo alkohol poskusiti. Alkohol zmanjša vašo presojo, dodaja kalorije vaši prehrani, uniči odnose in lahko povzroči težave z jetri.
Droge so še eno skušnjavo. Težave z drogami so lahko v obliki inhalantov, uporabe marihuane ali zlorabe zdravil na recept. Zloraba drog je nevarno za vaš um in telo, prekomerno odmerjanje zdravila pa lahko povzroči dolgotrajne zdravstvene učinke ali celo smrt. Če mislite, da imate težave s snovjo ali zlorabo alkohola, se pogovorite z zaupnim odraslim, staršem ali svetovalcem.
Spolno zdravje
Če ste se odločili, da boste imeli spolnost kot najstnik, naredite pametne odločitve glede vašega zdravja. Da bi se izognili nosečnosti in spolno prenosljivi bolezni, uporabite zaščito v obliki kondoma, kontracepcijskih tablet, posnetkov, prstov in obliža, IUD, membrane, spermicida ali vratnih kapic. Ne pozabite, da metode za nadzor rojstva recepta ne ščitijo pred spolno prenosljivimi boleznimi. Pogovorite se s svojim zdravnikom o metodah za nadzor rojstva, ki so pravi za vas. Ko postanete spolno aktivni, opravite letni izlet na svojega zdravnika za pregled.
