Če jemljete v dveh urah po treningu, je nujno, tudi če ponavadi ponavljate. Ko vadite, vaše telo izprazni svoje zaloge glikogena. Eating dopolnjuje te trgovin, pomaga telesu, da se ozdravi in popravi hitreje. Preden spremenite svojo dieto ali vadite rutino, se pogovorite s svojim zdravnikom, še posebej, če imate alergije, zdravstvene razmere ali poškodbe.
Večerja
Če še niste jedli večerje, jejte v dveh urah po treningu, da ostanejo pod napetostjo do konca noči. Izberite večerjo, polno ogljikovih hidratov - ki zagotavljajo hitro delujočo energijo za telo - in beljakovine, ki zagotavljajo dolgoročno energijo. Odločite se za hranljiv, krušljiv obrok, kot so sendvič iz puranov na krompirjevem kruhu z avokadom, solato in paradižnikom; skodelica testo iz celih zrn s parjeno zelenjavo in narezane piščančje prsi; ali kos ribe z rjavim rižem in majhno zeleno solato.
Lahka prigrizek
Če ne morete jesti večerjo v naslednjih dveh urah ali ste že pojedli večerjo pred vadbo, v 15 minutah po vadbi privijte prigrizek. Takoj, ko pridete domov iz telovadnice, zgrabite nekaj hitrega in enostavnega, da ožemate, ki vsebuje ogljikove hidrate in beljakovine; to lahko vključuje kruh celega zrnja z arašidovo maslo, kos krušne pite kruha s hummusom ali peščico krekerjev z nizko vsebnostjo maščob na vrhu.
Proteinski pretres
Če niste ponavadi lačni po vadbi, stresajte beljakovinski tresljaj, da napolnite svoje telo v približno pol ure vaše vadbe. Združite dve žlički beljakovine v prahu iz sirotke, 2 skodelice vode in polovico banane v mešalniku, dokler mešanica ni popolnoma združena. Počasi pomešajte mešanico in nato sledite s kozarcem vode 8 kilogramov za zagotovitev, da ste ustrezno hidrirani.
Na poti
Tudi če vam po vadbi ni dovolj časa, da se ustavite doma, vam ni treba iti brez hrane. Paket hranljivega prigrizka v vašem nahrbtniku, da bo vašo telo prižgal v teku. Zgrabi si kos žlica in nekaj kruhov, jogurta z rezinami narezanih jagod ali granolovnico za jedo v 15 minutah po treningu.
