V prvem trimesečju je umrljivost prizadela približno 15 odstotkov nosečnosti, po Medicinskem centru Univerze v Marylandu. Običajno zaradi genetskih nenormalnosti pri dojenčku nenadni konec nosečnosti pogosto povzroči čustveno in fizično bolečino, krvavitev in omotico. Poleg počitka, dokler se ne počutite dovolj močne, da nadaljujete z običajnimi dejavnostmi, lahko hranjenje hranljive in omejene prehrane izboljša vaše splošno zdravje in okrevanje ter lahko zmanjša tveganje za ponovitev.
Nizkofibriški skorji
Zdravi ogljikovi hidrati Foto Credit: nehopelon / iStock / Getty Images Ogljikovi hidrati zagotavljajo glavno gorivo vašega telesa. Viri, bogati z vlakni, spodbujajo nadzor krvnega sladkorja, kar je pomembno za ohranjanje pozitivnih ravni energije in preprečevanje glavobola, tesnobe in vrtoglavice med vašim okrevanjem. Rafinirana zrna, kot je bela moka, imajo visok glikemični indeks, kar pomeni, da imajo bolj dramatičen vpliv na vaš krvni sladkor in lahko povzročijo konico, ki ji sledijo kapljice, znane kot zruši. Izberi predvsem hranljive in zapletene vire ogljikovih hidratov, kot so ovsena kaša, rjavi riž in jams, pri čemer se čebulice z nizko vsebnostjo vlaken, kot so instant riž, jajčni rezanci in kozarci, čim manj.
Sladkarije
Zamrznjena zelenjava Photo Credit: bonchan / iStock / Getty Images Tako kot rafinirana zrna sladkorna hrana ima ponavadi visok glikemični učinek. Prav tako v svoji prehrani pustijo manj prostora za hranljiva živila, kot so sadje in zelenjava. Kot glavni antioksidativni viri sadje in zelenjava pomagata zmanjšati vnetje in okrepiti sposobnost vašega telesa, da se odzove na okužbe, ki se lahko pojavijo po splavu. Namesto sladkarije dosežete sveže, suho ali kuhano sadje, kot so pečene jabolčne ali hruške rezine, prašne s cimetom. Če želite dodati več hranilnih snovi škrobi, kot so testenine in riž, dodajte sveže ali zamrznjene zelenjave med kuhanjem. Da bi ostali hidrirani, pijte veliko vode namesto sladkih pijač.
Maščobno mleko in meso
Priprava lososa Photo Credit: Tannjuska / iStock / Getty Images Večina maščob v mesu in mlečnih izdelkih je nasičena, oblika, ki povečuje vnetje. Če želite ostati zdrav in, če želite, pripravite svoje telo na dodatno nosečnost, UMMC priporoča, da se oprete na pusto meso, mrzle vode in fižol za beljakovine. Omega-3 maščobe v mastnih ribah, kot je losos, lahko v prihodnosti zmanjšajo tveganje za prezgodnjo dostavo. Meso in mlečni izdelki, še posebej visoki pri nezdravih nasičenih maščobah, vključujejo jagnjetino, goveje meso, svinjino, perutnino s kožo, maslo, sir in polnomastno mleko. Pri pripravi vitkega virusa beljakovin, kot so ribe, uporabite tehnike kuhanja z nizko vsebnostjo maščob, kot so broiliranje, pečenje in pari.
Trans maščobna živila
Ženska s kokoši Foto Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Transmaščobe se proizvajajo s postopkom, v katerem se dodaja vodik rastlinskemu olju, kar ima za posledico dolgotrajen, vendar zelo vnetljiv vir maščobe. UMMC priporoča, da se te maščobe izogibajo, kar je običajno pri ocvrtih živilih in komercialnih pecivih, kot so pita skorje, piškotki, krekerji, peciva in testo pice. Ker trans maščob ni treba navajati na embalaži za živila, če izdelek vsebuje manj kot 0,5 gramov na posodo, si oglejte seznam sestavin in izogibajte se živilom, ki vsebujejo delno hidrogenirana olja. Za zdravo alternativo komercialnemu pomfritu pečemo sladke krompirjeve rezine, brušene z olivnim oljem in prašimo s svežimi ali suhimi zelišči. Namesto krekerjev, popcorn, ki je popestrena po zraku, je celotno zrnje.
