Power Plate je kos opreme za vadbo, ki vibrira, medtem ko uporabnik deluje. Vibracije, ki jih naredi stroj, naj bi aktivirale mišice skozi valove, ki so bile poslane po telesu. Učinkovitost krepi mišične kontrakcije, ki se pojavijo 25 do 50 krat na sekundo, poročajo proizvajalci Power Plate. Prednosti uporabe programa Power Plate vadbe vključujejo zmanjšanje celulita, izboljšano cirkulacijo krvi in povečano prožnost in moč.
Osnove
Power Plate trenerji priporočajo, da začetniki začnejo z osnovnim programom, ki ga je treba opraviti približno 25 minut trikrat na teden. Pritrdite jermenice na sprednji del stroja. Ogrevajte z raztegljivimi vajami. Napravo nastavite na 30 Hz pri 30 sekundah pri nastavitvi nizkega ojačanja. Ta naprava My3 Power Plate uporablja to nastavitev kot privzeto. Nastavitve lahko znižate, če se izkaže, da je za začetek preveč vibracij. Položite koleno sredi dna in držite trakove. Po 30 sekundah se pomaknite stran in ponovite na drugi nogi. Stojte za dnom in postavite eno peto na vibrirajočo osnovo, s prsti na roko. Zategnite ročice za roke in držite hrbet naravnost Držite 30 sekund in preklopite noge. Squats z eno nogo hkrati z eno nogo na dnu, ko se raztezate. Potem stojte na podnožju z obema nogama, držite trakove in držite čučanj 30 sekund.
Kardio
Ko ste se navadili na vibracijski vadbeni stroj, lahko začnete uporabljati Power Plate za snemanje kalorij s programom kardio vadbe. Kardio program naj traja tudi približno 25 minut. Najprej uporabite ogrevalne vaje na nizki ravni, da se pripravite na intenzivnejšo vadbo. Napravo nastavite na 35 hertz 30 sekund pri nizki amplitudi. Stojte poleg stroja in postavite eno nogo na dno. Dvignite drugo nogo in spet. Ponovite tri skupine 10 ponovitev. Preklopite strani in ponovite. Stojte za podlago in pritrdite trakove na hrbtni del podstavka. Držite pas v vsaki roki in dvignite in spustite. Izklopite stroj, da začnete kardio del vadbe. Izvedite korake na osnovni stopnji z enim stopalom, ki ji sledi druga. Stopite navzdol eno nogo naenkrat. Hitro premaknite se do položaja, ki je nagnjen, in medtem ko je stroj še vedno izklopljen, naredite nabor gumbov. Vrnite se na korak, nato pa naredite še en niz črk. Ponovno vklopite stroj in ponovno preklopite skozi krog - koraki, čepi in potisni gumbi.
Golf ogrevanje
Power Plate lahko pomaga igralcem golfa, ker to telo prilagaja, da ohranja ravnovesje. Napravo nastavite na 30 Hz in 30 amperov v trajanju 30 sekund. Izvedite nekaj razteznih rutin s strojom, ki vibrira. Stojte na dnu in prečnite eno nogo čez drugo koleno, medtem ko čevljate in držite na sprednji strani stroja. Počakajte 30 sekund in ponovite na drugi strani. Vstavite v položaj za izhod z eno nogo na vrhu plošče. Držite golf klub v obeh rokah in ga držite nad glavo. Počakajte in potegnite počasi z ene strani na drugo. Ponovi na drugi nogi. Stoj na ploščo in upognite eno koleno. Počite nogo na hrbtni strani noge in zavrtite telo stran na stran 30 sekund. Ponovite na drugi strani.
