Če imate prekomerno trebušno maščobo, ste v nevarnosti za sladkorno bolezen tipa 2, bolezni srca, kapi, raka dojke in raka prostate, pa tudi ledvične odpovedi in Alzheimerjeve bolezni, v skladu z readersdigest.com. Zaradi tega je še toliko bolj pomembno, da znebite telo te maščobnosti in ga pustite večno. Za to potrebujete kratkoročno in dolgoročno disciplino. Na prehrambeni prehrani in uporaba tveganih dodatkov ni zdrav način življenja. Vzdrževanje dobrih prehranjevalnih navad in redno gibanje telesa je.
Korak 1
Zmanjšajte porabo kalorij za spodbujanje hujšanja. Spremljajte vnos s celotnim tednom, skupaj dodajte skupne zneske in razdelite za sedem, da dobite povprečje. Odštejte 500 do 1000 kalorij in naredite to novo povprečje.
2. korak
Zamenjajte nezdrava živila v vaši prehrani z bolj zdravimi možnostmi. Odpustite krušne palčke, koruzne pse, piškote, čipe, predelane meso in glazirane krofe. Jejte hrano, ki ima veliko hranil, namesto pustega mesa, sadja, zelenjave, celih zrn, mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, fižola in rib.
3. korak
Omejite vnos tekočih kalorij. Ni važno, če so kalorije v obliki trdnih snovi ali tekočin. Še vedno seštejejo in še vedno povečujejo telesno težo. Oddajte soda pop, sladke čaje, predelane sadne pijače, limonade, sladice in alkohol. Pijte vodo kot glavno pijačo in okusite z rezinami krastavca ali limonskimi klini, da okrepite okus.
4. korak
Uživanje drobnih obrokov čez dan, začenši z zajtrkom. Študije kažejo, da so ljudje, ki drsijo po zajtrku in jesti manj dneva čez dan, ponavadi težji od ljudi, ki jedo zdrav zajtrk in jedo štiri ali petkrat na dan, po podatkih Nacionalnega inštituta za diabetes in prebavne in ledvične motnje. Jejte jedi, ki so uravnoteženi z zapletenimi ogljikovimi hidrati in beljakovinami. Kuharski sir s sesekljanim sadjem in semeni, pomešan, je primer obroka.
5. korak
Privoščite nezdravega zdravljenja enkrat na teden. To vas ne bo občutilo preveč prikrajšano in vam bo dalo nekaj, s čimer se veselite. Obdržite to enkrat na teden in imate disciplino, da se takoj oddalite od mize.
6. korak
Izvajate kardio vaje za sprošcanje maščob v celotnem telesu, vključno s trebuhom. American College of Sports Medicine priporoča 60 do 90 minut kardio za hujšanje in 30 minut, da bi izkoristili koristi za zdravje. Cilj za višjo količino, dokler vaše trebuh maščobe ne izgine, nato pa izvajati na spodnji smernici za vzdrževanje. Vadite štiri do pet dni na teden. Povečajte svoj čas, če boste v prihodnosti opazili, da se trebuh povečuje.
Korak 7
Vadite uteži za utež dva do trikrat na teden, da ustvarite metabolično aktivne mišice. Ciljajte vse vaše glavne skupine mišic z vajami, kot so stiskanje v prsih, bočno zvišanje, upognjene vrstice, triceps dips, biceps curls in plunges.
8. korak
Nadaljujte zdravo in uživajte vsak teden do konca svojega življenja. To je edini način, kako ohraniti maščobo maščobe vračanja. Bodite bolj aktivni tudi pri vsakodnevnih opravilih. Pojdite na sprehode med kosilom, vedno odločite za stopnice namesto dvigal in razmislite, da se pridružite športni športni ligi na vašem območju.
