Namigi z nizko vsebnostjo maščob, nizko vsebnostjo holesterola in nizko vsebnostjo natrija spadajo v kategorijo prehranjevanja srca, ki jo določi Ameriško združenje za srce. Eating zdrav, medtem ko izgubi težo, ne pomeni, da jedo bland in brez okusa hrano. Nasveti za dieto vključujejo vedenje, kaj jesti, kako jo pripraviti in kakšno hrano se izognete ali omejite. Izvajanje teh nasvetov v vaš dnevni režim vam bo pomagalo živeti bolj zdrav način življenja.
Izberite zdrava prigrizek
Zdrava prigrizek je pomembna za vse starosti, tudi za otroke. Prehranjevanje z nizko vsebnostjo maščob, nizko raven holesterola in nizko natrija hrane čez dan lahko lažje, kot si sprva mislil. Uživanje prigrizkov, ki vsebujejo surovo sadje in zelenjavo, ne bo vsebovalo holesterola, zanemarljivih količin maščob in nizkega natrija. Uživajte v prigrizkih sveže zelenjave, pomešanih s beljakovinami, da bi ohranili energijsko raven in pomagali omejiti apetit. Jejte prigrizek korenčka otroka z brez maščobe rančev oblačila. Kokice po zraku popping in potresemo na vaši najljubši začimb, kot so čilji v prahu ali česen v prahu. Zelena palice ali banana rezine z nizko vsebnostjo maščob arašidovo maslo, jabolka klini s svežim nizko vsebnostjo maščob, nizko natrijevega cheddar sira in / ali sveži sadni solati lahko fit zdrav prigrizek zakona, v skladu s klinike Mayo. Privoščite sveže sadje, namesto da bi izbrali višjo maščobo, predelane hrane iz prodajnega avtomatov.
Izvedite metode zdravega kuhanja
Uporabite različne zdravilne načine kuhanja, da vam dajo okus prehrane, ne da bi dodali maščobno ali visoko natrijsko hrano ali olja. Lahko jesti zdravo hrano okoli, vendar, če so živila pripravljena na nezdrav način, da poraz namen. Zdrava načina kuhanja zagotavljajo nizko kalorično, nizko vsebnost maščob in nizko holesterol za pripravo hrane. Metode vključujejo paro, lova, pečenje brez preveč dodatnih olj, žarjenje, vrenje in praženje. Zamenjajte sol z začimbami, da zmanjšate vsebnost natrija. Začimbe ne vsebujejo holesterola ali maščobe in so nizke vsebnosti natrija, kot pravi Ameriško združenje za srce. Namesto visoko vsebnostjo maščob, visoko-holesterola maslo, na osnovi rastlin uporaba, nenasičene srce, zdrava olja, kot so soja, bombaža, oljk in / ali sončnic.
Nadzor nad predelanimi živili in pijačo
Izogibanje ali omejevanje porabe predelanih živil in pijač lahko pomaga pri prehrani. Predelana živila so običajno lahko visoka s kalorijami, maščobami, natrijem in holesterolom. Spremljanje porabe kosilo meso in narezki, dišave kot kečap in gorčico, ocvrte hrane, celih-fat siri, strjeno in / ali prekajenega mesa, izvajajo in / ali hitre hrane in deli hrano. Nehajte piti toliko gaziranih in / ali predelanih pijač, ki so lahko natrijeve. Pazi na hitro porabo hrane. Izberite nizko vsebnostjo maščob živila, kot so nizko vsebnostjo maščob jogurt parfaits, sendviči na žaru in / ali solate, ko jeste na hitro živilskih obratov. Pri nakupu konzervirane zelenjave sperite pred porabo, da odstranite dodan natrij.
Uporabite zdrave zamenjave
Zamenjava zdravih izbir za tradicionalne izbire lahko pomaga vaši prehrani. Uporabite salso namesto polnomastne kisle smetane kot preliv na pečenem krompirju. Uporabite dve jajčni beljak namesto enega jajčnega rumenjaka v vašem kuhanju ali uporabite komercialno pripravljene jajčne nadomestke. Jajčni rumenjaki vsebujejo velike količine holesterola, v skladu z American Heart Association. Zamenjajte težko kremo z izhlapelim posnetim mlekom ali rednim posnetim mlekom. Zamenjajte prefinjena moko z moštjo iz celih zrn. Namestite sladoled s šerbetom. Pojejte lutka namesto krofa. Namesto globoko ocvrtih krompirjevih čipov izberite nizko vsebnost maščob in nizko vsebnost natrija.
