Kofein spodbuja centralni živčni sistem, ki zagotavlja večjo pozornost in energijo. Pijte preveč in morda boste preveč zaskrbljeni in nerodni. Pijače, ki vsebujejo kofein, že več let uživa človeštvo in ima nekaj koristnih lastnosti. Po besedah MayoClinic.com, čaj vsebuje manj kofeina kot kava, vendar je vsebina bodisi drugačna vsakič, ko jo porabite. Enako velja za druge kofeinske pijače, kot je kakav. Te razlike obstajajo zaradi številnih dejavnikov, vključno s postopkom priprave in moči.
Kava
Kava vsebuje več kofeina kot katera koli vrsta čaja ali kakava. Količina kofeina v skodelici kave se lahko zelo razlikuje, odvisno od tega, kako je pražena in mleto, in metodo, ki se uporablja za pivovarstvo. Čas kuhanja kave vpliva tudi na vsebnost kofeina. 8-unč skodelica kave lahko vsebuje le 95 mg kofeina ali kar 200 mg, ugotavlja MayoClinic.com. Če želite zmanjšati vnos, dodajte nekaj decafa in postopoma povečajte količino.
Čaj
Razmislite o številnih različnih vrstah čajev. Zeleni čaj vsebuje manj kofeina kot črni čaj, zato je dobra izbira, če želite porabiti manj. Čaj ima tudi koristne lastnosti. To je povezano s kostno gostoto, izgubo telesne mase, manjšo hitrostjo ledvičnih kamnov in zmanjšanim tveganjem za srčni napad, je povedal Linus Pauling Institute. Povprečna čaša črnega čaja, ki vsebuje 8 ounce, vsebuje med 40 in 120 mg kofeina, medtem ko podobna skodelica zelenega čaja vsebuje med 9 in 50 mg kofeina. Da bi zmanjšali količino kofeina v čaju, ga poskusite kuhati za krajši čas.
Kakav
Pijte vroči kakav za umirjeno alternativo kavi ali čaju. Čeprav kakav vsebuje kofein, ima skodelica s 5 urami le 1 do 8 mg. Če želite zmanjšati količino kakava, ki jo pijete, to ne bo tako težko, ker je veliko manj kofeina. Poskusite mešati več mleka, medtem ko zmanjšate količino kakava v prahu v skodelici ali mešajte kakav v prahu z vročo vodo.
Prednosti in previdnostni ukrepi
Razmislite, da so pokazali, da kofein koristi težave z dihanjem, tako astmo, z razširjanjem dihalnih poti. Po drugi strani lahko prekomerna količina kofeina povzroči veliko težav, vključno z večjim srčnim utripom, glavoboli, želodčnimi motnjami in težavami pri spanju. Lahko vas tudi dehidrira. Pogosta poraba kofeina ustvarja strpnost, v tem primeru je za doseganje enakega učinka potrebna večja vsebnost snovi. Pri zmanjševanju kofeina je priporočljivo postopno zmanjšanje.
