Igranje košarke vam lahko pomaga pri porabi presežnih kalorij, če jih vključite v prehranjevalni načrt za izgubo teže. Vodenje in navzdol košarko in streljanje ponuja veliko vadbe. Vadba, ki jo košarkarji izvajajo med vadbo, ne bo le opekla maščobe, temveč bo okrepila mišice in izboljšala vašo koordinacijo.
Zakaj vaja?
Po podatkih centrov za nadzor in preprečevanje bolezni je več kot 60 odstotkov ameriških odraslih ne izpolnjuje dnevnih priporočil za telesno dejavnost; 25 odstotkov ne kaže nobenih znakov dejavnosti. Vendar pa je vadba pomembna za ohranjanje zdravega življenjskega sloga in upravljanje teže. Dnevna telesna dejavnost ne pomaga samo ohranjati vašega fizičnega videza, ampak tudi zmanjšuje številne bolezni, kot so diabetes, visok krvni tlak, srčne bolezni in nekateri raki. Prav tako zmanjšuje občutek tesnobe in depresije ter hkrati spodbuja zdrave kosti, mišice in sklepe.
Zdravstvene prednosti košarke
Košarka je športna ekipa, ki zahteva gibanje vseh mišic skozi tek, streljanje, dribling in mimo. Zaradi svoje visoke stopnje intenzitete aktivnosti, ki vključuje hitre, nenadne premike in hitre odmore, je učinkovita kardiovaskularna vadba in lahko nareže več kot 450 kalorij na uro glede na telesno težo. Prav tako izboljša vašo usklajenost, ravnovesje in vzdržljivost, hkrati pa izboljšuje svojo samodisciplino in povečuje ravnotežje.
Košarka vaje
Med skupinskimi treningi košarkarji opravijo vrsto treningov pred vadbo, ki poveča srčni utrip pri gradnji mišic in izboljšuje vzdržljivost. Vključevanje treningov v košarko v vsakodnevni vadbeni režim ne bo le pomagalo pri izgubi teže, temveč vam bo predstavilo tudi vznemirljivo in zahtevno dejavnost, ki vas bo vodila na prste. Te vaje lahko opravite sami ali z ekipo dveh ali več.
Sami ubili Kalorije
Kot pri vsaki vadbi morate začeti s segrevanjem. Snemanje prostih metov za 10 minut bo ogrelo vaše mišice in zvišalo vaš srčni utrip, tako da bo vaše telo v orodju, kaj bo naslednje - samomorov. Ta vadba je sponka med treningi košarke. Začetek na osnovni črti, sprint na linijo prostega meta, se dotaknite, nato pa se vrnite nazaj na izhodišče, se dotaknite. Od izhodišča, sprint do polovice igrišča, se dotaknite in sprint nazaj na osnovno linijo, da se znova dotaknete. Nazadnje, sprint na nasprotno linijo prostega meta, se dotaknite in sprint nazaj na osnovno linijo, da se znova dotaknete. Če boste to potrebovali trikrat s kratkimi odmori, bi morali zvišati srčni utrip in zviti pot.
Shooting Obroči in Burning Fat
Po opravljenih samomorih se bodo noge verjetno počutile šibke in težke. Da bi okrepili mišice, si ustvarite dve posnetki, da naredite košaro. Če zamudite enega od dveh posnetkov, se prepricajte z enim samomorom. Če zamudite oba posnetka, izvedite dva samomora. Nadaljujte, dokler ne boste dosegli svojih ciljev za dan.
