Ne želite gledati navzdol in videti, da se želodec povečuje, včasih pa se zgodi. Ko se življenje razburja, se zdi, da se zdi, da se zdi, da ima zdravo prehranjevanje in način življenja na zadnjem sedežu, število na lestvici pa se zgosti. Obstaja veliko razlogov za povečanje telesne mase - slaba prehrana, zvišanje stresa, stara starost, pomanjkanje vadbe ali spanje - ali kombinacija težav. Dobra novica je, da je večina teh dejavnikov v vaši kontroli in lahko izgubite želodčne maščobe z nekaterimi spremembami v življenjskem slogu.
Napačna hrana naredi želodec večji
Če ste preživeli na predelanih živilih, sladkorju in ogljikovih hidratih, lahko vaš želodec postane večji zaradi neravnovesij v krvnem sladkorju. Sladkor in rafinirani ogljikovi hidrati povzročajo hitre konice - in nato dramatične kapljice - v krvnem sladkorju. Ker se vaš krvni sladkor povečuje, tudi vaš insulin, hormon, ki pretvarja preveč sladkorja v maščobo. Visoka raven insulina signalizira vaše telo, da shranjuje maščobe, še posebej okoli sredine.
Svoj nivo insulina in ravni sladkorja v krvi lahko ohranjate z jedjo sadja, zelenjave, vitkih beljakovin in zdrave maščobe. Prav tako je pomembno, da jejte dnevno uravnotežene jedi. Zamenjajte sladke pijače, kot so soda in sadni sok z vodo. Voda je lahko bolj zanimiva, saj jo napolnite s svežim sadjem, kumaricami ali listi meta. Prigrizek na rezane veggije ali nesaljene matice, namesto energetskih palic, čipov ali krekerjev. Jejte beljakovine ob vsakem obroku. Poskusite jajca za zajtrk, piščančje rezine ali tuna za kosilo in piščanca ali lososa za večerjo.
Ni dovolj, gibanje vpliva na želodec
Ko postanete bolj povezani s tehnologijo, se čas, ki ga porabite, močno zmanjša. Če živite v sedentarnem življenjskem slogu, boste morda opazili, da se vaš želodec začne večati. Blokiranje določenega časa za uresničevanje 30 do 60 minut vsak dan je dober začetek, vendar si morate prizadevati tudi za bolj aktivno na splošno. Vključite se v aktivni hobi, kot je šport, plavanje ali pohodništvo, namesto da preživite ves čas preživljanja prostega časa, gledate televizijo ali sedite. Samo 30 minut pohodništva ali plavanja lahko prižgejo 180 do 266 kalorij, odvisno od vaše telesne mase. Igrajte nogomet za 30 minut in verjetno boste spali 210 do 311 kalorij. Vsak dan se lahko ukvarjate s takšno dejavnostjo, s čimer lahko porabite dovolj kalorij, da vam pomagajo pri padcu polfilta na teden.
Preveč stresa povečuje želodčno maščobo
Če ste spremljali zdravo prehrano in redno vadbo, vendar še vedno opazite, da se želodec povečuje, ali imate težave pri izgubi zadnjih 5 do 10 kilogramov, je lahko kriv za stres. Ko ste poudarjeni - ali je to z vaše službe, preveč vadbe ali čustveno - vaše nadledvične žleze sproščajo stresni hormon, imenovan kortizol. Ko ste kronično poudarjeni in kortizol ostane povišan, se začne vmešavati v hormonsko signalizacijo v vašem telesu. Kortizol lahko sproži shranjevanje trigliceridov in jih prenese na maščobne celice, ki se nahajajo globoko v trebuhu - imenovane tudi visceralne maščobe. Povečana raven kortizola lahko povzroči tudi povečanje apetita in želje za visoko kalorično neželeno hrano. Kot rezultat, če ste kronično poudarjeni, lahko jeste več, kot bi si, če bi bili sproščeni.
Če sumite, da je stres lahko kriva za vaš rastoči želodec, začnite vključevati nekatere aktivnosti zmanjševanja stresa v vaš dan. Joga, meditacija in globoko dihanje sta trije znani načini za boj proti stresu. Prav tako lahko poskusite voditi revijo, risbo ali branje knjige.
Pomanjkanje spanja vpliva na vaše hormone
Prebudi se utrujen in čuden ni edina posledica, da ne dobiš dovolj spanca. Pomanjkanje sna vpliva na vaše zdravje na več načinov. Ko ne dobite dovolj spanja, grelin in leptin - lakotni hormoni - postanejo neuravnotežen. Količina krožečega grelin, hormona, ki vam pove, da ste lačni, se povečuje in količina leptina, hormon, ki signalizira polnost, se zmanjša. Zato lahko mislite, da ste lačni, ko niste.
Pomanjkanje spanja povzroča, da hrepenite neželeno hrano, kar lahko povzroči preveč. Če opazite, da vaš želodec začne rasti, si oglejte vzorce spanja. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo, da vsi odrasli dobijo sedem do osem ur spanja na noč.
Večji želodec prinaša staro dobo
Ko začnete približevati srednjemu življenju, se vaš delež telesne maščobe v telesni teži povečuje. Učinek se pogosteje pojavlja pri ženskah kot pri moških, vendar v obeh spolih ta dodatna teža kaže, da se pojavlja po sredini. Medtem ko ne morete upočasniti procesa staranja, lahko sledite zdravi prehrani in uvajanju režima, zmanjšate stres in zaspite dovolj - vse to vam lahko pomaga pri beljenju želodčne maščobe.
