Kardiovaskularna vadba, kot je plavanje, je učinkovita za zniževanje telesne maščobe zaradi svoje sposobnosti, da zažgejo veliko kalorij. Ne glede na to, ali izgubite maščobo z vadbo ali ne, je odvisno od tega, kako pogosto ste z vašimi vadbami in vašimi prehranjevalnimi navadami. Medtem ko vam plavanje pomaga zmanjšati telesno maščobo, lahko v nekaterih okoliščinah povzroči povečanje števila na lestvici.
Izguba maščobe iz plavanja
Po mnenju ameriškega sveta o vadbi je plavanje med najučinkovitejšimi vrstami treningov za izgorevanje kalorij. Oseba, ki tehta 140 kilogramov, prižge približno 9 kalorij vsako minuto, s katero plava z zmerno hitrostjo. 160-kilogramska oseba bo opekla okoli 10,3 kalorij na minuto in oseba s 180 kilogrami bo vsako minuto zbrala okoli 11,6 kalorij. To pomeni, da lahko oseba med 140 in 180 kilogramov v 30-minutni vadbi zažge približno 270 do 348 kalorij. Če želite znižati maščobo, morate porabiti 3.500 kalorij, kot jih porabite. Zato oseba, ki tehta 140-180 funtov, lahko doseže ta primanjkljaj v 10 do 13 30-minutnih plavalnih treningih.
Maščobo proti telesu
Ko stopite na lestvico, je vrednost, ki jo bereta, koliko telesnih teža tehta vaše telo. Ta številka ne razlikuje vaše telesne sestave. Na primer, oseba z nižjo vsebnostjo maščob v telesu, vendar veliko mišične mase, lahko tehta enako kot oseba z visokim deležem telesne maščobe z malo mišične mase. Plavanje, zaradi kalorij, ki jih opeče, vam bo pomagalo znižati telesno maščobo, vendar ima tudi možnost, da si tehtate več zaradi drugega učinka, ki izhaja iz doslednega usposabljanja.
Povečanje telesne mase iz mišične mase
Glede na Columbia University Health so bile študije, ki so se odzvale na posledice plavanja pri izgubi teže, nedosledne. Nekatere študije so ugotovile, da je vaja učinkovita pri hujšanju, medtem ko druge niso pokazale nobene razlike in celo povečanja telesne mase. Opozarjajo, da je vzrok plavalcev v študiji, ki je pridobila težo, prišlo zaradi povečanja mišične mase in ne zaradi dajanja več maščob. Ko daste mišično maso, boste opazili povečanje telesne mase. Vendar pa hkrati opazite, da se vaša oblačila zmanjšajo.
Rezultati prehranjevanja več
Drug razlog za plavanje lahko povzroči, da pridobite težo, ker bi lahko jedli več. Columbia University Health ugotavlja, da imajo ljudje težnjo po porabi več kalorij po plavanju v hladni vodi. Če povečate število kalorij, ki jih porabite, bi lahko povzročili presežek kalorij namesto primanjkljaja, ki ga potrebujete za znižanje maščobe. Ta vzrok za povečanje telesne mase je posledica povečanja telesne maščobe in bi moral biti zaskrbljujoč. Zato spremljajte hrano in pijačo, ki jo vzamete, da zagotovite, da ne porabite več kalorij po plavanju.
