Medtem ko je pomembno, da ostanejo aktivni, doživljajo bolečine v hipu - še posebej, če je vadba povezana - vam morda olajša ostati doma na kavču. Ko zdravnik preveri bolečine in odobri nadaljevanje vadbe, poskusite s kardio vadbo z majhnim učinkom, ki vam ne bo obremenil kolka, kot so veslanje, vodne vaje ali močna joga. Vendar pa poslušajte svoje telo in počitek v kolku, če med vadbo začne boleti.
Veslanje
Veslaški stroj ne samo, da doseže vaš srčni utrip, ampak gradi mišice skozi celotno telo. Sedite na stroju, pritrdite noge v trakove, nastavite povlecite - napravo na strani, ki nadzira odpornost - med tri in petimi in začeti v vrsto. Pravilna oblika zahteva, da zapestje držite naravnost in rahlo zavite okrog ročajev. Držite ramena sproščeno in se izogibajte mučenju. Za 20-minutno vadbo začnite s triminutnim ogrevanjem v povprečju od 16 do 18 udarcev na minuto. Hitrost do povprečja med 20 in 28 udarci na minuto v naslednjih 14 minutah, nato pa olajšajte do končnega dvominutnega ohlajanja.
Plavanje
Če imate kopalke in dostop do bazena, plavajte krogov za trening z nizkim vplivom. Kopanje uporablja skoraj vse mišice v telesu, vendar plavajoča voda odpravi oster učinek na kolku. Da bi se izognili dolgčasu, prekinite vadbo v intervalih. Začnite z lahkoto ogrevanjem štirih krogov in nato povečajte hitrost naslednjih osem krogov, dokončajte z ohladitvijo še štirih krogov. Zmešajte vrsto kapi, ki ga uporabljate, saj vsaka - freestyle, hrbet, prsni koš in metulj - uporablja različne mišice.
Vodna aerobika
Če bi raje vadili v skupinski nastavitvi, poskusite z razredom vodne aerobike. Ti so ponavadi na plitkem koncu bazena, kjer se lahko stopala dotikajo dna, zato je dobra izbira za tiste, ki niso močni plavalci. Skupna premikanja vodne aerobike vključujejo stikalo za noge, kjer se premikate navzgor in navzdol, medtem ko menjate levo in desno nogo; jumping jacks; in telečnice, kjer držite na robu bazena in se dvignite navzgor in navzdol s pomočjo mišic vašega teleta. Te tehnike lahko opravimo tudi zunaj nastavitve razreda, bodisi samostojno bodisi kot kombinacija s plavalnimi krogi.
Ashtanga joga
Joga se pogosto razume kot raztezanje, a Ashtanga joga in sodobna kolegica, močna joga, nudita aerobno vadbo, ki zažge do 350 kalorij na uro. Ashtanga je hitra serija položajev, ki se povečujejo v težavah, ko se premikate po njih. Pomembno je vzdrževanje ustreznega dihanja. Močna joga, razvita sredi devetdesetih let prejšnjega stoletja, je zahodna različica Ashtanga in je tudi hitri razred, ki omogoča učencem, da se premikajo in se osredotočajo na moč in prožnost.
