V našem življenju potrebujemo kalcij, od adolescence, ko je oblikovanje kosti na vrhuncu, do odraslosti, ko moramo vzdrževati kosti in podpirati vitalne funkcije. Kalcij pomaga pri regulaciji srčnega utripa, krčenju mišic in strjevanju krvi. Državne raziskave o živilih kažejo, da večina moških, žensk in otrok ne dobiva dovolj kalcija od svojih diet. Če redno ne uporabljajte mlečnih izdelkov, morate verjetno razmisliti o dodatku, da dobite kalcij, ki ga potrebujete. V nasprotnem primeru bo vaše telo potegnilo shranjeni miner iz vaših kosti, zaradi česar boste imeli večje tveganje za nastanek osteoporoze pri zmanjševanju kosti.
Vrste dodatkov kalcija
V dopolnilih je uporabljenih več oblik kalcija; kalcijev karbonat, kalcijev citrat, kalcijev fosfat in kalcijev glukonat. Večina kalcijevih dodatkov se najbolje absorbira, če jih vzamete s hrano, kar spodbuja želodčne kisline, ki zagotavljajo najboljše okolje za absorpcijo kalcija. Kalcijev citrat je dobro absorbiran s hrano ali brez nje. Ker obstaja toliko vrst in znamk kalcija, ki so na voljo, sami in v kombinaciji z drugimi hranili, če nameravate redno prejemati dodatke kalcija, je najbolje, da se pogovorite s svojim zdravnikom in ugotovite, katera vrsta je najboljša za vas.
Najboljši dodatki kalcija
Kalcijev karbonat in kalcijev citrat veljajo za najboljše dodatne kalcijeve vire, ker telo dobro absorbira te oblike kalcija. Druge vrste kalcijevih dodatkov ne zagotavljajo toliko elementalnega kalcija - količina kalcija, ki je dejansko na voljo za absorpcijo v vaš krvni obtok, ko je dodatek razkosan. Tums in Caltrate sta zanesljiva blagovna znamka, ki vsebujeta kalcijev karbonat. Solgar in Citracal so blagovne znamke, ki vsebujejo kalcijev citrat.
Na splošno vaše telo hkrati ne more absorbirati več kot 500 miligramov kalcija, zato je vsak dodatek, ki oskrbuje več, lahko izguba denarja. Lahko varno vzamete do 2500 miligramov kalcija na dan, v več 500 miligramskih odmerkih skozi dan. Poiščite simbol Združenih držav Pharmacopeia na oznaki za dopolnilo. Ta simbol zagotavlja, da kupujete čisti dodatek, ki se hitro raztopi in bo na voljo za absorpcijo vašega telesa.
Preizkusite dodatek
Vsak dodatek kalcija ne bo imel simbola USP na svoji etiketi, vendar bi bil lahko še vedno sprejemljiv izdelek. Ta preprost test lahko uporabite za zagotovitev, da bodo vaši dodatki kalcija dobro absorbirani. Postavite eno tableto v majhnem kozarcu belega kisa in premešajte vsakih nekaj minut. Če se tableta prekine ali se raztopi v 30 minutah, mora storiti enako v želodcu in se zato zlahka absorbira. Poskrbite, da boste po preskusu zavrgli mešanico dodatka / kis. Če se vaš dopust v tem časovnem obdobju ne raztopi, izberite še en dodatek. Ta test je namenjen samo za trde tablete, ne za kapsule ali žvečljive vire kalcija, kot so Tums.
Preveč dobre stvari
Res lahko dobite preveč dobre stvari, še posebej pri kalciju. Preveč kalcija v krvi se imenuje hiperkalciemija, ki jo lahko povzroči preveč kalcija v vaši prehrani ali kakršne koli zdravstvene težave, kot je odpoved ledvic ali nadledvične žleze. Simptomi vključujejo slabost, bolečino v bližini ledvic, mišično šibkost, razdražljivost, izguba spomina, bolečine v kosteh in okvara hrbtenice, glede na MedlinePlus.com. Če med jemanjem kalcija pride do katerega od teh simptomov, se posvetujte s svojim zdravnikom o odmerku kalcija, ki je pravi za vas.
