Zaprtje postane bolj pogoste, kot ste starosti, in ženske pogosteje pogosteje kot moški. To lahko povzročijo osnovne zdravstvene razmere ali nekaj tako preprosto kot stres, slaba prehrana ali pomanjkanje vadbe. Vaja pospešuje vaše telo na več načinov - odpravlja stres, dviguje vaše razpoloženje in dobi krvno črpanje, ki segreje vaše mišice. Čeprav vsaka vaja lahko spodbudi gibanje črevesja, so lahko nekatere vrste, ki ciljajo na abs, bolj učinkovite.
Kardio
30-minutni kardiovaskularni trening lahko doseže krvno črpanje in spodbuja gibanje črevesja dokaj hitro. Credit: Siri Stafford / Lifesize / Getty Images 30-minutni trening kardio vam lahko prenaša krv in čim prej spodbudi gibanje črevesja. Hodanje ali jogging z zmerno hitrostjo je dovolj, vendar se izogibajte joggingu, če imate težave z zaprtjem. Pijte veliko vode pred, med in po vaši seji - poleg tega, da boste zadržali vodo, bo voda pomagala tudi pri mazanju črevesja.
Ab vaje
Delovanje ab mišic na ritmični način lahko spodbudi gibanje črevesja. Fotografija kredita: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Delovanje ab mišic na ritmični način lahko spodbudi gibanje črevesja s povečanjem pretoka krvi v črevesje in sprožitvijo peristaltov. To lahko pomaga potiskati blato do debelega črevesa nekoliko hitreje, kot bi bilo drugače. Slabosti, vzvratna trčenja in krči iz metuljev so učinkovite odločitve.
Pilates
Pilates Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Pilates vadbe veliko povpraševanje na vašem jedru za celotno vadbo, in prisili, da globoko dihate z neugodjem. Skoraj konstantno krčenje abs v kombinaciji s tesno nadzorovanim gibom okončin lahko stimulira črevesje na podoben način kot ab delo. Tehnologije dihanja vam lahko pomagajo sprostiti in se osredotočiti, ko narava končno kliče. Preizkusite dvojna noga, krožne noge ali dražljaje za temeljite rezultate.
Trebušni ples
Belly Dancing Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Tako kot Pilates se plesni trebuh osredotoča na vaše osrednje mišice. Razlika je v tem, da se mišice uporabljajo na valovit način, ki posnema naravne kontrakcije črevesja, neprekinjeno gibanje pa doda kardio element. Naredite kamele, trebušne zvitke in majhne kroge kolkov - z vsakim krčenjem boste vzpenjali skozi blazino.
Joga
Joga fotografija: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Joga združuje dihalno delo, meditacijo in "gnetenje" akcije na abs, ki spodbujajo črevesje. Dihanje vas uči, da se osredotočite, meditacija vam pomaga, da se sprostite in pozovi lahko povečajo pretok krvi v območje in popustite dela. Poskusite pozdraviti sonce, zamenjati lok do čolna ali narediti navzdol psa, da se plakate na kobra, nato pa nazaj. Ponavljajoče se odpiranje in zapiranje jedra lahko sproži črevesne krče, ki lahko spet premaknejo stvari.
