Tekalne steze so sorazmerno preprosti stroji za vadbo; vendar morate še vedeti, kako jih pravilno uporabljati, da bi kar najbolje izkoristili svojo vadbo in se izognili poškodbam. Večina tekalnih stopnic ima obrobe na obeh straneh, zaradi česar je skušnjava, da se držijo, medtem ko delate, vendar za lastno in v teku tekalne steze ne smete zadrževati.
Oblika tekalne steze
Na tekalni stezi bi morali hoditi ali tekati na enak način kot na tleh. Sprehodi z glavo in prsnim košem, abs tesno in ramena nazaj. Ne hodite po hoji ali gledate noge; poglej naravnost. Sprostite roke na obeh straneh in jim dovolite, da se naravno vrtijo, tako kot pri hoji na tleh. Ne skrajšajte ali prilagajate svojega koraka na tekalni stezi. Sprehodite ali tekujte čim bolj normalno.
Kakovost treninga
Držanje ročajev vpliva na kakovost vaše treninga v tekalni vodi. Ameriški kolidž športne medicine ugotavlja, da držanje oprijemov povzroči neskladen korak hoje. Vaš obrazec postane nenaravno, kar lahko povzroči napetost mišic in nelagodje.
Držanje ročnega ogrodja olajša vaše vadbo - prenaša obremenitev iz nog na zgornji del telesa, zmanjša količino potrebnega napora in zmanjša količino kalorij, ki jih porabite med vadbo.
Treadmill
Drug razlog, zakaj ne bi smeli držati ograje, je v korist tekalne steze. To še posebej velja, če ste vložili v brezposelni trak za vaš dom. Ker ne hodite po doslednem, običajnem koraku, ko držite oprijemala, to ustvarja povlecite po pasu. Če se vlečenje nadaljuje dlje časa, lahko pregreje motor in elektroniko, kar lahko poškoduje vašo tekalno stezo.
Premisleki
V določenih situacijah boste morda morali imeti držala. Če prvič uporabljate tekalno stezo, držite oprijemala, dokler se ne navadite na gibanje. Uporabite tudi ročne ograje, če imate težave s koordinacijo ali ravnotežjem. Držala držite z lahkim dotikom. Ne zgrabite jih trdno ali zavijte roko tesno okoli njih. Roke položite na vrh tirnic. Na ta način lahko zgrabite tirnice, če se počutite neuravnotežene, vendar ne boste ustvarili vlečka ali pritiska na zgornji del telesa.
