Nekateri najpogostejši prehranski dodatki, ki se uporabljajo v ZDA danes, so omega-3 in CoQ10. Pogosto jih porabijo posamezno ali skupaj, da bi izboljšali zdravje možganov in srca. Dodatek lahko najdete celo skupaj z obema spojinama.
Omega-3 so vrste maščobnih kislin, ki jih pogosto najdemo v maščobnih ribah, kot so losos ali skuša. Conenzyme Q10 se naravno pojavlja v telesu in obstaja v številnih živilih. To je hranilo, ki deluje kot antioksidant, ščiti celice pred poškodbami in sodeluje pri presnovnih dejavnostih.
Če jemljete dodatno, oba zagotavljata korist pri reševanju vnetja, povečanju srčne funkcije in vzdrževanju možganov, ki delujejo optimalno. Ena ni nujno boljša od druge.
Pomen CoQ10 in Omega-3
Vaše telo uporablja CoQ10 za pomoč pri ustvarjanju energije v vsaki od vaših celic. CoQ10 se naravno porabi s hrano, vključno z mesnimi organi, govedino, sardelami, špinačo in cvetačo ali pa ga proizvaja telo. Kljub temu pa stopnja proizvodnje CoQ10 vašega telesa po 20-ih letih počasi opusti.
Omega-3 je esencialna maščobna kislina, kar pomeni, da je vitalno za zdravo rast, vendar ga telo ne more učinkovito sintetizirati. Omega-3 je potreben za izgradnjo zdravih celičnih membran in je pomemben sestavni del mielinskih oblog v živčnem sistemu, izolacija na ožičenju živcev.
Funkcija CoQ10
CoQ10 je antioksidant, tako da vaše celice ščiti pred škodljivimi vplivi prostih radikalov, ki jih povzročajo onesnaženje, izpostavljenost soncu in vsakdanje življenje. CoQ10 lahko tudi podpira vaš imunski sistem in lahko celo upočasni rast rakastih celic.
Ugotovljeno je bilo, da imata CoQ10 in Omega-3 protivnetne učinke, ki vas ščitijo in upočasnijo napredovanje Parkinsonove bolezni, znižajo krvni tlak in ohranjajo srce zdravo.
Funkcija Omega-3
Omega-3 ima več različnih oblik. DHA in EPA sta dve ključni vrsti, ki jih najdemo v hladnih vodah, kot so skuša, losos in trska. ALA - ali alfa-linolenska kislina - je druga vrsta omega-3, ki jo najdemo v rastlinah, kot so oreščki in semena. ALA manj učinkovito sintetizira telo, vendar še vedno nudi koristi.
Ugotovljeno je bilo, da omega-3 zmanjša tveganje za srčni infarkt tako pri bolnikih z ali brez diagnoze bolezni srca. Zdi se, da zmanjša tveganje za nepravilen srčni utrip ter znižuje holesterol in povečuje prekrvavitev krvi, pravi Ameriško združenje za srce.
V poročilu iz časopisa Journal of Clinical Psychiatry iz leta 2006 je razvidno, da obstaja jasna korist od uživanja Omega-3 za bipolarno in unipolarno depresijo, kadar se uporablja skupaj s tradicionalnimi zdravili.
Viri in odmerki zdravila Omega-3
Uživanje mastnih rib odtehta morebitna tveganja živega srebra ali druge kontaminacije onesnaževal, povezane s temi prehranskimi odločitvami. Ameriško združenje za srce priporoča jesti mastne ribe vsaj dvakrat na teden za starejše odrasle z ali brez diagnoze bolezni srca. Če imate srčno bolezen, AHA priporoča en gram Omega-3 na dan, bodisi iz mastnih rib ali dodatkov. Če ne želite uživati rib, zadostuje omega-3 v obliki dopolnila.
Viri in odmerjanje CoQ10
Ker ni dovolj CoQ10 na voljo v hrani za zadovoljitev potreb telesa, prehranski dodatek zaokroža vaše potrebe.
Kot prehranski dodatek ni na voljo smernic FDA za odmerjanje; vendar Medicinski center University of Maryland priporoča odmerek 30 miligramov do 200 miligramov na dan.
Jemanje omega-3 ali CoQ10 ni res "bodisi / ali" izbira. Obe sta koristni in se lahko dopolnjujeta kot del rednega dopolnilnega režima.
Pred jemanjem dodatka - ali oba - se posvetujte s svojim zdravnikom. Dodatek ne ureja ameriška uprava za hrano in zdravila, zato je pomembno, da ugotovite možne medsebojne vplive na zdravila in kontraindikacije.
