Če nameravate uporabljati tekalne trakove za britje nekaj kilogramov, izberete lahko izvedljivo obliko vaje, ki vam lahko pomaga doseči svoj cilj. Čeprav ste rekli, da boste le dobili, kaj vnesete. Če želite maksimalno povečati prizadevanja na tekalni stezi, poskrbite, da boste varno in učinkovito uporabljali stroj - in si prizadevajte, da bi vaja delovala kot izziv, kot ga lahko rešite.
Korak 1
Ogrevajte s hojo. Fotografiranje: YanLev / iStock / Getty Images Ogrevajte tako, da približno 50 odstotkov svojega maksimalnega napora delate približno pet do deset minut. Ni važno, kaj vadba, ogrevanje pomaga vašim mišicam pripraviti na delo, ki vam je v prihodnosti, in vam pomaga preprečiti poškodbe.
2. korak
Vadite dobro obliko. Fotografiranje: YanLev / iStock / Getty Images Vadite dobro obliko. Držite ramena nazaj, brado in glavo navzgor in trebuh tesno, kot priporoča American College of Sports Medicine. Vaša dolžina koraka bi morala biti približno enaka kot pri hoji na običajnem tleh, predlaga ACSM. Ko je vaša drža pravilno poravnana, boste pravilno uporabljali mišice in se izognili neravnovesjem, ki lahko povzročijo poškodbe. Če želite zažgati več kalorij in doseči večjo izgubo maščob, v svoje roke spravite roke. Ko jih izmenično z nogami; ne naslonite jih na naslonjala za roke, razen če morate ponovno vzpostaviti ravnovesje.
3. korak
Dvignite hitrost tekalne steze. Fotografije: kzenon / iStock / Getty Images Hitro vklopite stroj. Pridobivanje dobrega treninga vključuje pravo mešanico intenzivnosti in časa, zato ne poskušajte tekmovati ali hoditi tako hitro, da ne morete vzdrževati tempa več kot nekaj minut. Namesto tega izberite zmerno hitrost, ki jo lahko ohranite ves čas. Če delate z intenzivno vadbo, pa želite hitrejše povečati hitrost, ki jo lahko vzdržujete zelo hitro.
4. korak
Uporabite nagib na tekalni stezi. Fotografije: Robert Cabrera / iStock / Getty Images Uporabite funkcijo nagiba, vendar je ne prelagajte. Dodajanje večjega naklona vam bo pomagalo prižgati več kalorij in porabiti več maščob. Za trening v stanju dinamičnega ravnovesja poskusite 2 do 5-odstotni nagib, ki ga lahko ohranite ves čas.
5. korak
Poskusite svoje intervalne treninge na tekalni stezi. Fotografija kredita: BananaStock / BananaStock / Getty Images Preskočite funkcijo treninga tekalne steze in preizkusite svojo različico intenzivnega intervalnega treninga. Intervalni treningi vam lahko pomagajo povečati svojo stopnjo telesne pripravljenosti in povečati vašo presnovo cel dan po vadbi - dokler se v intenzivni fazi potisnete sami na približno 70 do 90 odstotkov, nato pa okrevate pri približno 50 odstotkih . Po ogrevanju povečajte svojo hitrost na približno 70 do 90 odstotkov najvišje v eni minuti in nato za nekaj minut upočasnite na 50 odstotkov, ponovite vsak interval skupaj šest do osemkrat. Na nekaterih strojih boste morda morali ročno spremeniti hitrost; drugi vam lahko dovolijo, da nastavite računalnik, da samodejno spremeni hitrost. Poskusite to vadbo dva dni na teden, nato pa še vadite stanje v drugih dneh v tednu.
6. korak
Usmerite se na tekalno stezo najmanj štiri do pet dni na teden. Photo Credit: diego_cervo / iStock / Getty Images Namestite se na tekalni trak vsaj štiri ali pet dni na teden, kjerkoli od 20 do 60 minut, kar vam daje vsaj en dan počitka. Ker je čas ključni dejavnik za vaš uspeh, več časa, ki ste ga namenili vadbi, več kalorij, ki jih boste spali, in večje teže, ki jo boste izgubili. Hkrati ne pretiravajte, če začnete. Poslušajte svoje telo in se ustavite, ko se morate ustaviti - v nasprotnem primeru se boste pripravili na poškodbe ali izgorelost.
Nasveti
- Preberite priročnik vašega tekmovalnega traku, če je tekalna tekočina v vašem domu. Pomembno je tudi, da upoštevate priporočeni načrt vzdrževanja proizvajalca, ki lahko vključuje redno zategovanje pasu, sesanje notranjosti in zunanjosti, čiščenje pasu s čistilno raztopino in redno mazanje pešačenja in notranjih delov. Ustrezno vzdrževana tekalna klada bo delovala učinkoviteje.
