Plečasti ramenci ciljajo zgornje trapezijske mišice, znane tudi kot pasti. V kolokvijalnem jeziku telovadnice so dobro razvite zgornje pasti pogosto imenovane jaram. Nahajajo se na zgornjem delu hrbta in čez hrbet, velike, močne pasti so lahko uporabne v kontaktnih športih, kot so rokoborba, nogomet, hokej, boks in rugby, saj zagotavljajo bistveno podporo vratu - pomemben dejavnik za preprečevanje poškodb . Z estetskega vidika dobro razvite zgornje pasti povzročijo močno videz telesa, številni bodybuilderji pa si prizadevajo za razvoj te mišice. Od vseh vaj, ki jih lahko opravljate za zgornje pasti, je eden od najpogostejših sklepanje.
Korak 1
Z dumbbell v vsaki roki in roke z obeh strani, stojite s svojimi nogami, kolikor širino. Upognite kolena rahlo ravnotežje in držite roke naravnost. Tehtnice morajo biti obrnjene v stegna.
2. korak
Vstani naravnost v dobro držo. Dvignite prsni koš, vdihnite in držite roke naravnost, ramena ramena naravnost navzgor proti ušesom, kolikor je mogoče. Držite ta najvišji položaj eno do dve sekundi. Ne obračajte ramen nazaj, kar ne pomeni ničesar za zgornje pasti in lahko povzroči poškodbo ramen.
3. korak
Sprostite in spustite ramena nazaj, vendar se ne sprostite popolnoma. Vdihnite in izvedite drugo ponovitev. Izvedite šest do 12 ponovitev v celoti - zadnja ponovitev bi morala biti izzivna, vendar še vedno dokončana v dobri obliki.
Nasveti
- Izvedite to vajo z marmelado namesto dumbbells za spremembo.
Opozorila
- Ne uporabljajte nog ali hrbta, da bi potisnili težo, saj lahko to povzroči poškodbe.
