Diabetes je lahko neverjetno običajen in prizadene skoraj 10 odstotkov Američanov, toda to je malo utrujenost, ko ste prvič diagnosticirani. Po tem, ko ste ga naredili skozi začetno obdobje prilagajanja, lahko dobite obesek rutine, vendar lahko stalna pozornost, potrebna za nadzor vašega krvnega sladkorja, postane naporna. Posledično lahko prenehate skrbeti zase - pojav, ki je znan kot »izgorelost diabetesa«. Ali pa se držite svojega režima, vendar se še vedno počutite zaskrbljujoče, jezne, razočarane ali poražene. Pravzaprav so nedavne študije pokazale, da so stopnje depresije med ljudmi z diabetesom dva do trikrat večje.
To je dejalo, da je veliko ljudi z diabetesom, ki vodijo srečo, izpolnjujejo življenja. Kako torej lahko zagotovite, da ste eden izmed njih? Tukaj je sedem strokovno odobrenih strategij za upravljanje s sladkorno boleznijo, medtem ko ostanejo pozitivni.
Bodite prijazni do sebe. Če ste se premagali, ker mislite, da je vaša krivda, da imate sladkorno bolezen, tukaj je preverjanje resničnosti: čeprav je prekomerna telesna teža in sedentar, povečuje tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, to komaj jamči. "Obstajajo tanki ljudje, ki dobivajo tudi 2. vrsto," pravi Wendy Satin Rapaport, LCSW, Psy.D., klinični psiholog in avtor "Ko je sladkorna bolnica Hits: domov celotnega družinskega vodiča do čustvenega zdravja." "Teža je le del tega. Genetika je velik del tega. Sreča je del tega. "
Rapaport prav tako opozarja stranke, da ne morejo stanovati na drsenju. Na primer, če jeste več ogljikovih hidratov, kot bi smeli in končali z visokim krvnim sladkorjem, se ne bratite sami. "Samo-pogovor je pomemben," pravi. "Namesto da bi rekel:" Tako sem slabo, "povej:" Ni čudno, da sem zaspana; Moj sladkor v krvi je visok. Vesel sem, da sem preizkušen. ""
Nisi tvoja bolezen. Obstaja razlika med potrjevanjem in obvladovanjem bolezni ter popolnim prepoznavanjem njene bolezni. Medtem ko bivanje na vrhu svojega stanja je ključnega pomena za vaše zdravje, drugi vidiki vašega življenja - tvoje delo, družina, prijatelji, hobiji - so prav tako pomembni, kot so bili prej. "Zapomni si, da si oseba s sladkorno boleznijo, ne diabetična," pravi Rapaport.
Znanje je moč. Del vzroka za diagnozo diabetesa se lahko počuti kot udarec, da o tej bolezni vztrajajo številni miti. Morda predpostavljate, da imate diabetes pomeni, da ne boste nikoli več uživali v kosi torte ali da boste morali zapustiti potovanje. Nobena od teh stvari verjetno ne bo resnična, pravi psihoterapevt in učitelj diabetesa Eliot LeBow, LCSW, CDE. "Izkoristite čim več izobrazbe," pravi. Boste počutili bolj sposobni ohraniti občutek nadzora, kot tudi pridobiti razumevanje, kako lahko upravljanje diabetesa lahko v vaše življenje, ne da bi ga popolnoma povišal.
Opozorilo je, seveda, da vaše informacije morajo prihajati iz dobrih virov: samo zato, ker vam nekdo pove nekaj, kar vam je v klepetalnici, to ne bo resnično, opozarja LeBow. Ko gre za razvrstitev dejstev iz fikcije, predlaga, da tesno sodeluje s svojim zdravnikom in pooblaščenim vzgojiteljem sladkorne bolezni. Spletne strani, ki so povezane z glavnimi organizacijami, kot je ameriški združenje za sladkorno bolezen, so bolj verjetno zanesljive kot tiste brez pomembne pripadnosti.
Debunk diabetes miti z malo online sleuthing. Photo Credit: @ aschmidt0073 preko Twenty20 Prevzemite nadzor nad svojimi višinami in padci. Vsakdo, ki je kdaj dobil "hangry", ima nekaj ideje o povezavi med razpoloženjem in sladkorjem v krvi. Za ljudi z diabetesom je ta pojav pogostejši in bolj intenziven. "Če vaš krvni sladkor ni dobro nadzorovan, se lahko počutite utrujeno, razdražljivo in depresivno," pravi Rapaport. Medtem ko visoki krvni sladkor ponavadi sprožijo občutke letargija in depresije, lahko lows povzroči občutek zaskrbljenosti.
Najboljši način za preprečevanje nihanj krvnega sladkorja pri zlorabi z vašim razpolaganjem je, da vaše stanje ostane čim bolj nadzorovano: vzemite zdravilo, kot je predpisano, redno preverjajte krvni sladkor in sledite svojemu zdravniku nasvet o spremembi načina življenja. Medtem, bodite pozorni na signale telesa, da je vaš krvni sladkor morda v napačni smeri in se pripravite na hitro ukrepanje. Na primer, morda boste želeli nositi nekaj trdih bonboni z vami, če se bo vaš sladkor v krvi znižal in ga morate hitro dvigniti.
Izobražite ljubljene - in ustvarite nove prijatelje. Prijatelji in družinski člani so lahko dober vir podpore - ali vir poslabšanja. V nekaterih primerih boste morda morali izobraževati druge o vrsti pomoči, ki jo potrebujete od njih. "Družinski konflikt je zelo pogost," pravi Rapaport. "Včasih družinski člani sprašujejo:" Ali bi moral nadzirati, kaj jeste? Se vam zdi, če je vaš krvni sladkor previsok? «« Medtem ko ti na splošno niso učinkovita taktika, boste morda morali spregovoriti in jasno navesti, kaj je (in ni) koristno.
Medtem Rapaport spodbuja bolnike, da se povežejo z drugimi ljudmi, ki imajo diabetes. "Skoraj vedno se ujemam [strank], ki so na novo diagnosticirani z drugimi, ki so že dolgo imeli bolezen," pravi. Čeprav se ne bi smeli zanašati na prijatelja - tudi enega s sladkorno boleznijo - za zdravniško pomoč, povezovanje z nekom, ki resnično dobi tisto, s katerim se srečujete, vam lahko pomaga, da se počutite manj izolirane.
Naj gre. Vsakdo potrebuje vtičnico in ljudje, ki imajo diabetes, se ne razlikujejo. Vaja je velik stresni baster in verjetno je, da lahko naredite enake vrste dejavnosti, ki ste jih uživali, preden ste diagnosticirali ali varno eksperimentirali z novimi, pravi LeBow. (Samo preverite pri svojem zdravniku, da se prepričate.) Meditacija in akupunktura tudi za mnoge ljudi.Rapaport je velik oboževalec pisanja, čeprav je samo vodenje osebne revije: "Raziskave kažejo, da ljudje, ki pišejo o njihovi bolezni, delajo bolje," je dejala, pri čemer ugotavlja, da pogostost razmišljanja pogosto pomaga pri obdelavi.
Izrazite se - v pisni obliki - da se počutite bolje. Photo Credit: @ bluelily52 preko Twenty20 Sprejmi pomoč. "Mnogi ljudje se žalijo zaradi svoje diagnoze," pravi Rapaport. "In to je izguba - izguba vašega" običajnega "sebe."
Tako kot ne bi poskušali predpisovati lastnih zdravil, je smiselno, da se obrnete na strokovnjaka, ki vam bo pomagal krmariti svoje občutke. "V trenutku, ko dobite diagnozo, morate razmisliti o dodatku socialnega delavca, psihologa ali psihiatra v vašo zdravstveno skupino - skupaj s svojim endokrinologom in certificiranim diabetičnim vzgojiteljem," dodaja Rapaport.
LeBow se strinja in dodaja, da kognitivna vedenjska terapija zagotavlja dodatno čustveno podporo in je lahko še posebej koristna za ljudi, ki se zataknejo v negativni vzorec razmišljanja. "Če se čustveno skrbite za sebe, boste izboljšali upravljanje bolezni," pravi. "In če izboljšate obvladovanje bolezni, se boste počutili bolje fizično in čustveno." To je win-win.
Kaj misliš? Kateri od teh nasvetov je najbolj resonančen z vami? Karkoli smo zamudili? Povejte nam, kako ohranjate pozitivne napovedi ob obvladovanju sladkorne bolezni ali katerekoli druge kronične bolezni.
