Ne glede na to, ali ste novinec ali izkušeni veteran, bolečine v pljučih in modricah, lahko občasno vznemirite svojo grdo glavo, ki ovira vaše treninge in tekmovalne načrte. Vendar bolečine v pljučih, ki jih povzroča vožnja, niso neizogibne. Učenje za prepoznavanje morebitnih vzrokov lahko nastavite na poti do izterjave in izboljšate zmogljivost.
Bolečina in Brušenje šinca
Učinek, ki ga povzroča trčenje, običajno vpliva na golenico, velika kost na sprednji strani plašča, ki absorbira ponavljajoče se gibalne sile, ko noga udarca v tla. Po mnenju Mark Jenkins, MD, univerze Rice, utrujenost mišic vodi do večje sile, ki se nanaša na fascijo, tkivo, ki tibializno mišico zlije v kost, povzroča bolečino in vnetje v njej, sčasoma pa povzroči stres in celo stresne zlome . Vidne modrice kažejo na krvavitev in vnetje, stanje, ki ga ameriška akademija ortopedskih kirurgov imenuje kronični sindrom. Bolečine v šinu je mogoče zdraviti in se izogibati s popravki tekoče mehanike in uporabo ustrezne zaščitne obutve.
Foot Strike in Mehanika vožnje
Način, kako vaša noga udari po tleh in nato potisne, lahko vpliva na količino stresa, ki je na teku med vožnjo. Če udarite s peto in se potegnite skozi, ste morda prekomerni, kar vodi k slabi porazdelitvi telesne mase med udarcem. Če udariš s prstom ali kroglico noge, absorbiraš manj vpliva z teletom in Ahilovo tetivo, s čim hitrejšim premikom udarca. Udarec s sredino noge premika absorpcijo udarcev na velike mišice teleta in stran od golenice. Noga je navadno navada, ki jo je mogoče popraviti z usposabljanjem.
Tip noge in tekalna mehanika
Vaša stopala lahko vplivajo na to, kako šok porazdeli, ko pristaneš. Po mnenju Jenkinsa posamezniki z visokimi, neprilagojenimi loki nagnjeni k večjemu delovnemu stresu na golenico, medtem ko posamezniki z ravnimi stopalami pri iztiskanju pogosteje doživljajo večjo mišično utrujenost, kar postopoma povzroča stres na fasciji. Obe ekstremi lahko povzročijo bolečine v pljučih in modrice. Če želite določiti tip noge, naredite »mokri test«. Stojte na mokri brisači, nato stopite na barvni list papirja. Preverite odtis noge. Če je širok in trikoten, imate ravno stopalo. Če je odtis rahlo zakrivljen na notranji strani, imate normalno ali nevtralno stopalo, in če je vaš odtis C-oblikovan, imate visok lok.
Running Shoe Selection
Konkurenčni bodybuilder in športni zdravnik David Ryan, MD, poudarja, da je treba najti pravi čevelj za vašo nogo in slogovno pot, postopek, ki ga v težavah primerja z iskanjem pravega življenjskega partnerja. Ryan ugotavlja, da lahko posamezniki z visokimi loki, moški, ki tehtajo več kot 200 kilogramov, in ženske, ki tehtajo več kot 150 kilogramov, potrebujejo stabilen čevelj s togim podplatom, ki zagotavlja dobro lokalno podporo. Stanovanjski posamezniki, katerih noge se nagnejo navznoter ali se najdejo med vožnjo, bodo boljše s krmilnim čeveljom za gibanje. Medtem ko visoko oblazinjeni čevlji nudijo večjo absorpcijo šoka, na splošno manj podpirajo visoke loki in ravne noge.
