Če se boste prebudili v poživljajočo vadbo, boste po vadbi lačni. Ko poskušate izgubiti težo in napolniti z gorivom po jutranji vadbi, boste želeli skrbno izbrati svoj meni. Vaš zajtrk mora zadostiti vašim željnim apetitu, medtem ko ostane v proračunu svojega načina prehranjevanja. Možnosti za zajtrk, ki vas napolnijo, ne da bi vas poplačali, vas bodo spremljali po pametnem začetku dneva.
Jajca
Vložek z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in z nizko kalorično prehrano podobno, jajca zagotavljajo 6 gramov beljakovin na porcijo po ceni 70 kalorij. Lahko znižate število kalorij in uživate v večjem zajtrku, če v zajtrk vključite jajca in celo jajca. Z 4 grami beljakovin in 15 kalorij na jajčno belino lahko uživate v znatni količini. Streljajoča jajca s špinačo, krompirjevim paradižnikom ali papriko za dodajanje vitaminov in raznolikosti na zajtrk.
Žita iz cele žita
Če gledate svoje kalorije, hočete pa obrok, ki vas bo do polčasa obdržal, izberite postrežbo polnozrnatega žita. Fiber povečuje vašo sitosti, v skladu s študijo iz leta 2008 o prehranskih vlakninah in uravnalnih posodah, objavljenih v reviji "Prehrana". Prav tako pomaga vzdrževati vaš prebavni sistem zdravi. Poiščite dodatne beljakovine ali vlakna iz zrnja, kot so ovsena kaša in amarant, da boste telesu dali surovine, potrebne za izgradnjo mišic. Hranilna utrjevanje v komercialnih žitih naredi katero koli prehrano bolj zaokroženo, če pa ste strogi vegetarijanec ali vegan, potrebujete vitamine v alkoholiziranih žitih in jih redno jejte.
Sadje, oreški in jogurt
Po napornem treningu morda nimate apetita za težek obrok. Če je tako, dosežete sveže sadje. Okusi osvežujoče svetlobo in vam oskrbuje z vlakninami in zdravimi ogljikovimi hidrati za energijo. Za uravnoteženost teh ogljikovih hidratov, združite svoje sadje z beljakovinami, bogatimi z beljakovinami, in jogurtom, ki ne vsebuje maščob, zlasti jogurt v grškem slogu, ki ima dodatne beljakovine. Zdrava maščoba v oreščkih, ogljikovi hidrati iz sadja in beljakovin iz jogurta pomeni, da uživate v zajtrku z vsemi potrebnimi makronutrienti.
Ovseno kašo z mandljevim maslom
Ovsena kaša vsebuje vlakna, zagotavlja beljakovine in oskrbuje z vrsto pomembnih mineralov, vključno z železom. To naredi zadovoljivo krušljiv obrok sama po sebi, toda ko dodate žlico mandljevega masla v skledo, še bolj izboljšate svoj prehranski profil. Maslo iz oreškov, vključno z mandljevim maslom, vam daje dodatnih 6 do 8 gramov beljakovin in dobavo zdravih maščob. Mandljevo maslo vsebuje veliko kalorij - približno 100 kalorij na žlico, odvisno od znamke - zato pazljivo izmerite količine.
