Ni hrane, ki vam bo pomagala izgubiti želodčno maščobo in ne morete selektivno izgubiti maščobe na enem mestu - lahko zmanjšate samo svojo telesno maščobo. Toda zaužiti je treba več hranilnih, nizko kaloričnih zelenjav, kot so cvetača in kale. Ključ do izgube trebuha je jesti zdravo prehrano, ki je nizka vsebnost sladkorja in veliko vlaknin. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden začnete z izgubo teže.
Diet, da izgubite želodec
Če poskušate izgubiti želodčno maščobo, Medical Center Rush University predlaga, da začnete z omejevanjem vnosa sladkorja z izrezom sode in sokov. Namesto tega napolnite prehrano z živili, ki so naravno visoka z vlakninami, kot so sveže sadje in zelenjava. Želite jesti tudi bolj zapletene ogljike, kot so cela zrna in fižol, kot tudi zdrave polinenasičene maščobe, kot so tiste, ki jih najdemo v lososu, orehih in sojinem olju.
Kale, cvetača in želodčne maščobe
Glede na zdravstveni center, to je vlakna v kale in cvetača, ki vam bo pomagal obrezati vaše želodčne maščobe. 1-skodelica služi kuhana žita ali cvetača ima 3 g vlaknin. Če dodate več vlaknin v vašo prehrano, boste izgubili težo, pravi Harvard Health Publications, in zmanjša tveganje za bolezni srca in sladkorne bolezni, dva dejavnika tveganja prekomerne maščobe trebuha. Rush predlaga začetek obrokov z zelenjavo, kot je solata ali juha na osnovi zelenjave, poleg polnjenja polovice plošče z zelenjavo.
Kale in Cauliflower Nutrition
To ni samo vlakna v kale in cvetača, ki so dobra za trebušno maščobo. Obe sta nizko kalorij, kar lahko pomaga zmanjšati vnos kalorij za celotno izgubo teže, vključno s trebuha. 1-skodelica kuhane kale ima 36 kalorij, 0,5 g maščobe, 7 gramov ogljikovih hidratov in 2,5 g beljakovin. Ista služba kuhane cvetače ima 28 kalorij, 0,5 gram maščobe, 5 gramov ogljikovih hidratov in 1 gram beljakovin.
Zelenjava je bogata tudi s hranili, ki spodbujajo dobro zdravje. Oba sta odličen vir vitamina C, vendar je kale boljši vir vitaminov A in K ter mangana.
Vročanje Kale in cvetača
Kale in cvetača, bogata s hranili, sta vsestranski veggies, ki odlično dopolnjujeta vsak obrok. Lahko uporabite surovi kale kot zeleno za vašo solato ali cvetačo, da naredite cvetačo juho - preskočite mleko in mešajte cvetačo, namesto da bi jo kremo. Tako kale kot cvetača prav tako dobro dodajajo kmečkemu mesu ali veggieju. Ali pa jih lahko pečete v pečici z malo oljčnega olja in poprom, da izberete okus.
