Izpadki, diskusi in javljalniki na progi so v veliki meri odvisni od moči, moči in eksplozivnosti tekmeca. Za pripravo na terenske dogodke morate delati na vaši moči in hitrosti. Za izboljšanje metanja v vseh tekmah na terenu morajo tekmovalci opraviti vaje za pravilno usposabljanje potrebnih mišic.
Trening z utežmi
Dvižne uteži so osnova za učinkovito delovanje na terenu. Medtem ko so strel, disk in javelin različni disciplini, potrebujejo eksplozivno moč, da te dogodke uspešno izvedejo. Če želite zgraditi moč, morate narediti klopi za stiskanje, ramena stiskalnica, rokavke, stiskalnice za noge in kravate za noge kot izhodiščne vaje. Naredite visoko intenzivnost usposabljanja, kjer delate na izčrpanost na vsaki vaji, da postane eksplozivna izvajalca. Ne pretiravajte vaje za usposabljanje. Če dvignete uteži več kot trikrat na teden, lahko prekomerno napolnite in poškodujete svojo moč in moč, tako da vašim mišicam ne omogočite dovolj časa za okrevanje.
Medicinski krog
Medicinska kroglica je posebej koristno orodje za diskusijo in metanje strel. Medicinska kroglica pomaga pri izgradnji jedrne moči, ki je bistvenega pomena za ta dva dogodka. Vzemi medicinsko kroglico in ga drži na ravni pasu. Spin na desni z medicinsko kroglo, tako da je tudi z desnim kolkom. Nato vrnite medicinsko kroglico nazaj v center in ga premaknite proti levi kolki. 10 krat premaknite žogico v vsak kolk. Izvajate lahko tudi prsne košare, metanje v rokah in ene roke, ki posnemajo premik strelišča in javelina.
Box Jumping
Ta pliometrična vaja razvije eksplozivno moč v nogah. To je ključnega pomena za vse tri dogodke. Stojte levo od 15-palčne škatle in skočite nad njo, tako da ste na desni strani škatle. Skoči nazaj, tako da ste na levi strani. Naredite 10 popolnih skokov nazaj in nazaj. Potem stojte za škatlo in skočite nad njim, tako da ste pred njim. Potem skočite nazaj do točke, kjer ste začeli. Naredite 10 skokov nazaj in nazaj od spredaj naprej.
Vlečenje pnevmatik
Ta vadba bo zgradila moč in hitrost. Pnevmatike s premerom 50 lb lahko pomagajo metalcu zaradi ponavljajoče se upogibanja in podaljšanja spodnjega dela hrbta, kolen in bokov. Uporabite pnevmatiko, ki jo lahko flipirate vsaj 10-krat. Začnite s pnevmatikami na tleh, se nagnite z nogami na zunanji strani rok in začnite lomiti. Po tem, ko pnevmatiko obračate 10 krat, vzemite dvominutni odmik in ponovite vrtanje.
Premisleki
Gradnja moči, moči in hitrost pri terenskih dogodkih je bistvenega pomena za uspeh. Vendar pa ne morete trenirati zgolj za izgradnjo moči. Vaš dogodek morate vaditi najmanj 50 odstotkov časa. Vaša tehnika bo trpela, če ne vzamete časa, da bi posneli posnetek, vrgli disk ali vrgli kopel na vsak dan.
