Sprednji plaz, znan tudi kot avstralski plaz ali freestyle, je priljubljen med rekreativnimi plavalci, tekmovalci in plavalci. Liffredje in drugo vodno reševalno osebje morajo plavati spredaj na dolge razdalje, da se lahko kvalificirajo za naloge. Elementi sprednjega plazenja so dosledni in tehnike se razlikujejo glede na vrsto kopanja, ki ga opravljate.
Elementi
Nekateri morda mislijo, da se plujejo samo v smislu izdelave določenih vrst udarcev v roki. Potegnili ste pod vodo v prsno košaro in oba orožja hkrati izstrelili vodo za metulj. Ampak ne bi šel nikamor, če ne za delovanje nog. Sprednja lezenja temelji na udarcih nog, utežeh roke in tehnikah dihanja.
Kicking and Strokes
Če potisnete s strani bazena in držite roke na obeh straneh in obraz v vodi, boste brcali noge, ki vas bodo kmalu sprožili. S sprednjim lezenjem je vaš udarec sestavljen iz napredovanja z eno roko, ki potegne roko navzdol v lok pod vodo in takoj ponavlja dejanja z drugo roko. Če prenehate brcati, vaše noge postanejo uteži in se znajdete hitreje, da ostanejo na površini. Najučinkovitejša tehnika za udarjanje z nogami brcne iz kolen, s katerimi so prsti pokazali. Plavalci na dolge razdalje hitro udarjajo in njihovi udarci skoraj brez bliskavice. Toda v določenem trenutku morajo vsi plavalci, ki plavajo pred plazo, dihati.
Dihanje
Pravilna tehnika dihanja je pogosto največji izziv za začetek plavalcev. Mnogi dvigujejo svoje glave v celoti, kar zmanjša moč kapi in spusti trup pod površino vode. Tvoje roke ustvarijo žepe zraka blizu pazduhe, ko pridete naprej in kapi. Plavalni trenerji učence učijo, da svoje glave obrnejo na eno stran in dihajo iz žepa. Število dih, ki jih narišete glede na število udarcev, ki jih naredite, je odvisno od sloga sprednjega pajka, ki ga uporabljate.
Dolgo razdalje in vzdržljivost
Dolge razdalje in vzdržljivost plavanja poudarjajo ritem in skladnost s počasnejšimi potezami. Nekateri plavalci lahko dihajo z vsakim udarcem za čas, nato na izmeničnih kapah ali po vrsti kapi. Tehnika dihanja, ki jo uporabljate pri kopanju dolge razdalje, je odvisna od vaše ravni kondicioniranja in osebnih želja. Morda boste ugotovili, da dihanje na nadomestnih kapah pomaga vzdrževati ritem brez potrebe po dihanju. Pri dirkanju je poudarek na hitrosti in vsak dih se lahko upočasni.
Dirke
Oglejte si freestyle dirke in opazili boste, da plavalci pokrivajo veliko razdalje med vsakim dihom. Poleg tega lahko vidite, da moč njihovih udarcev in brckov ustvarja blata in se zbudi. Za razliko od udarcev na dolge razdalje, kjer so vaši prsti sproščeni, tehnika za tekmovanje vključuje širjenje prstov odprto in v celoti podaljšano, kot če ulovite nad glavo košarko. Odpiranje in razširitev prstov omogoča, da vaše roke hitreje potujejo skozi podvodni lok. Morate biti v vrhunskem stanju, da tekmujete v tekmah freestyle dirke. To vključuje usposabljanje za razvoj vaše zgornje meje telesa in noge ter kardiovaskularnega sistema. Izboljšate tehnike, ki se uporabljajo za dihanje, udarec in gibanje skozi prakso.
