Umazani nadlakti se lahko počutijo samozavestni, ko roke oblečete v poletnih oblačilih. Čeprav hranite maščobo, je v glavnem stvar genetike, nekatera ljudska telesa, zlasti ženske, uporabljajo roke kot trmasto maščobno depo. Če želite izgubiti težo v rokah, sprejmite celovito strategijo za izgubo teže, ki vam bo v splošnem olajšala. Maščobe na rokah lahko visijo dlje kot maščoba iz drugih območij, vendar se sčasoma prenašajo na klasična prizadevanja za zmanjšanje telesne teže.
Osnove telesne teže
Orožje postane maščobo, ko pridobivate težo, da uživate več kalorij, kot ste jih spali. 3,500-kalorični presežek, ki se lahko celo poveča za nekaj mesecev, lahko privede do povečanja telesne mase v višini 1 funt. Če jeste samo dodatnih 100 kalorij na dan, boste pridobili skoraj 1 funt na mesec. To je samo ena polovica velikega piškotka čokoladnega čipka, dodatna unča sira ali suha vanilova latte poleg tega, kar običajno jedo vsak dan.
Ko pridobite težo, je odvisno od vaše telesne oblike. Ljudje ponavadi pridobijo težo v bokih, stegnih in trebuhu, lahko pa tudi razvijejo dodatno maščobe v rokah in spodnjih nogah. Lahko pridobite maščobe kjerkoli, kjer ima vaše telo obilo maščobnih celic.
Viri kalorij za povečanje maščobe
Prehranjevanje preveč sladkorja in rafiniranih zrn - kot so sladkarije, pecivo, beli kruh, bela testenina in soda - povzroča, da lahko preprosto presežejo vaše kalorične potrebe. Sladkor ima tudi malo prehrane in digestov, zaradi česar vaše telo sprosti hormonski insulin. Navadna poraba visokega sladkorja vodi v povečano raven insulina. Ko je vaš nivo insulina visok, vaše telo običajno shranjuje kalorije kot maščobe, ne pa porablja maščobe za energijo. Če vaš tip telesa teži na roke, potem boste tam videli povečanje telesne mase. Verjetno boste opazili, da tudi druga področja telesa rastejo po velikosti.
Preprosto poskušate izvesti vadbo sladkorja ali junk hrane, verjetno ne bo prenehala s pridobivanjem telesne mase. Ne morete izgubiti maščobe, ne da bi se posvetili prehrani. Uravnotežen načrt prehranjevanja, ki vključuje nadzorovane dele vitkih beljakovin, zelenjave in celih zrn, podpira zdravo obliko telesa in razvoj mišic.
Nizka raven testosterona in povečanje maščobe
Stres, slaba prehrana, sedentaren življenjski slog in neustrezen spanec lahko povzroči padec ravni testosterona. Testosteron je moški spolni hormon, vendar imajo ženske osnovno raven. Testosteron v obeh spolih podpira vaš spolni pogon, energijo in sposobnost za izgradnjo mišic. Če so vaše številke nižje, kot bi morale biti, bo vaše telo učinkovito shranjevalo maščobe in se upiralo razvoju mišic. Tvoje orožje je morda žrtev nastalega drobnega, manj toniranega telesa.
Naravno uravnavajte nivo testosterona tako, da porabite ustrezne količine beljakovin iz ekološkega mesa in mlečnih izdelkov, rib, jajčec, fižola in stročnic. Če aktivno poskušate zmanjšati telesno težo, pojdite na približno 0,55 grama na funt telesne teže, saj ta znesek pomaga vzdrževati sitosti in dobro zdravje, v skladu s študijo, objavljeno v izdaji British Journal of Nutrition iz leta 2012. Sprejmite rutino vadbe, ki obravnava vsako skupino mišic in vključuje dviganje uteži, ki se zadnja dva ponovitev občutijo v seriji od osmih do dvanajstih let. Izkoristite tedenske kardio treninge, tako da dodate sejo ali dva intervala, kar vključuje izmenično visoko -intenzivna poškodba z nizko intenzivnostjo. Aktivno zmanjšajte stres z udeležbo na tečaju joge, meditiranjem in prenosom dolžnosti na delovnem mestu ali doma. Kakovost sedem do devet ur spanja na noč pomaga tudi pri zmanjševanju telesne teže z reguliranjem hudih hormonov in vam daje energijo za treninge.
Izguba maščobe
Ko postanete starejši, lahko vaše mišice povzročijo atrofijo, kar prispeva k temu, da se boste v zadnjem delu vaše roke dotaknili. Vaje iz zgornje roke lahko pomagajo obnoviti nekatere trdote mišic. In tudi, če imate težo, da bi izgubili, bo treniranje vaših rok razkrivalo napeto, napeto "pištole", ko boste zmanjšali telesno težo. Triceps podaljški, kickbacks in biceps curls ne bo napadel maščobe, ki zasenčijo mišice, pa.
Edini način, kako izgubiti roko, je obsežen program za zmanjšanje telesne teže. Če so vaše roke eno od krajev, v katerih ste opazili nedavno povečanje telesne mase, bo to tudi eno od prvih področij, kjer boste izgubili težo. Uporabite znižano kalorično prehrano in več gibov, ki vam pomagajo pri ustvarjanju kalorijskega primanjkljaja, da pade kilogram. Primanjkljaj od 500 do 1000 kalorij na dan, ki ga potrebujete za vzdrževanje vaše telesne teže, vam pomaga izgubiti 1 do 2 kilograma na teden. Opazili boste, da teža izgine iz vaših rok in drugih površin depozicije maščob.
