Odpadlost v rokah in rokah lahko povzročijo številne zdravstvene težave, vključno s sladkorno boleznijo, sindromom karpalnega kanala, trpljenje kapi, poškodbo živca ali pritisk na hrbtenico živcev iz herniated disk. Ta otrplost se pogosto imenuje paratezija. Vaje lahko pogosto pripomorejo k povečanju krvnega pretoka na področja vaših rok in roka, na katere vpliva otrplost. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate v rokah in rokah nenehno odrevenelost.
Raztegnica za podaljšek zapestja
Vodenje zapestja in roke močno lahko poveča pretok krvi. Stojte s svojo prizadeto roko pred vami z dlanjo, ki gleda na tla. Komolec mora biti ravno; vaša roka mora biti v skladu z ramo. Vzemi nasprotno roko in jo položi na roko. Nežno upognite zapestje naprej, tako da prsti usmerijo proti tleh. Raztegnite, kolikor se lahko udobno odpravite. Držite ta položaj 10 do 20 sekund. Sprostite se in dvakrat ponovite. To vajo opravite dva do trikrat dnevno za najboljše rezultate.
Stretch Flexor Stretch
Raztegovanje zapestja lahko pomaga zmanjšati pojav nekaterih bolezni, kot je sindrom karpalnega kanala. Stojte z roko, ki je popolnoma razširjena z dlanjo roke, ki je obrnjena proti stropu. Vaša roka mora biti v skladu z ramo. Nežno upognite zapestje, da prsti usmerijo proti stropu. Raztegnite zapestje, kolikor vam je udobno. Držite ta položaj za štetje od 10 do 20 sekund. Sprostite se in dvakrat ponovite. To vajo opravite dva do trikrat dnevno.
Neck Raises
Slaba drža ali poškodba živcev v vratu lahko povzroči odrevenelost in mravljinčenje v rokah in rokah. Povečanje vratov lahko pomaga zmanjšati bolečine in simptome otrplosti. Lezite na želodcu na postelji. Vaše telo bi bilo treba povsem razširiti. Začnite z glavo, ki je obrnjena proti postelji in počasi dvignite glavo, da pogledate steno ali glavo pred vami. Držite ta položaj nekaj sekund. Sprostite se in ponovite. Izpolnite tri nize od 10 ponovitev, dvakrat vsak dan. To lahko pomaga zmanjšati napetost na živce.
Ulnarjev živčni slajd
Ulnarni živec teče iz komolca po roki in lahko ustvari otrplost v podlakti, roki, zapestju in prstih. Podaljšajte roko pred vami, tik pod ramo višino. Postavite roko na dlan navzgor. Zapestje naj bo upognjeno navzgor, tako da vaši prsti usmerijo proti stropu. Počasi upognite zapestje navzdol in poravnajte prste, ko zavijte komolec. Kožite komolce, kolikor je udobno. Držite ta položaj nekaj sekund, se sprostite in ponovite. Izpolnite 10-krat.
