Kreatin in kofein sta dva dodatka za povečanje učinkovitosti, ki se pogosto uporabljajo v športnih okoljih. Vendar pa obstaja veliko polemike glede učinkovitosti uporabe teh dveh snovi skupaj. Študija, objavljena v oktobru 2001 "Journal of Applied Physiology", je pokazala, da kofein prežene učinke kreatina; Vendar pa je študija iz leta 2002 v reviji "Medicina v znanosti v športu in vadbi" pokazala, da je kofein lahko po dodajanju kreatina ergogeni ali izboljšan. Ko boste izvedeli več o teh dveh dopolnilih in o tem, kaj počnejo, boste lahko videli, da je lahko kreatin in kofein skupaj koristen. V nekaterih primerih ta dopolnjujoča se kombinacija morda ne bo učinkovita.
Kofein in kreatin
Primarni odziv vašega telesa na kofein je pospešitev živčnega sistema. Spodbujanje vašega živčnega sistema omogoča mobilizacijo več maščob za energijo in pomaga pri zmanjševanju občutka utrujenosti med vadbo. Dodatek kreatina povečuje zaloge naravnega kreatina v telesu. Kreatin lahko vaše telo izkoristi kot hitro obliko energije med visoko intenzivnimi, kratkotrajnimi aktivnostmi, kot so dviganje težke teže ali prelom v sprint.
Interakcija
Najbolj pomembna interakcija med kreatinom in kofeinom je, kako vplivajo na hidratacijo ali raven vode v telesu. Stimulacija vašega živčnega sistema pomeni, da se spodbujajo vsi deli telesa, vključno z vašim sistemom uriniranja. Kofein povzroča, da pogosteje urinirate in izločite večji volumen urina. Dodatek kreatina povzroči, da vaše telo zadrži več vode, kot bi bilo seveda. Dodaten kreatin v mišicah mora spremljati večji vnos vode, ker mora biti vsaka molekula kreatina vezana na vodo v mišici. To predstavlja velik problem, ko kofein poskuša sprazniti vodo, medtem ko kreatin poskuša shraniti.
Premisleki
Ker se kreatin in kofein borita glede na raven hidracije, morate več dni porabiti več vode, ki presega običajne smernice. Nacionalni inštitut za zdravje priporoča, da običajni posameznik porabi šest do osem 8-oz. kozarci vode na dan; Če pa uporabljate kreatin in kofein, morate piti najmanj dva dodatna 8-oz. kozarci vode, za skupno osem do deset 8-oz. očala na dan.
Nasvet
Uporaba kofeina bi morala biti omejena na tiste dni, ko se izvaja vadba ali športni dogodek. Uporaba kofeina nenehno zmanjšuje učinke, ki povečujejo učinkovitost, hkrati pa ohranjajo visok urinski učinek in s tem ublažijo nekatere zmogljivosti krepitve zmogljivosti kreatina. Najboljši način uporabe dveh dodatkov v tandemu je, da jemljete 5 g kreatina vsak dan, ko uporabljate kofein le v dneh, kjer je potrebna največja učinkovitost. Preden uporabite kreatin ali kofein, se posvetujte s svojim zdravnikom in strokovnjakom za prehrano, da zagotovite varno uživanje teh izdelkov.
