Hodenje in vožnja se razlikujejo glede na porabljene kalorije in vpliv na vaše telo. Iskanje enakovrednosti med obema je odvisno od sprehajalca ali dirkača. Medtem ko sta oba odlična treninga, vaši cilji in sposobnosti določajo, katera je primernejša vaja za vas. Razumevanje fizike, ki stoji za vsakim, vam bo pomagalo oceniti, koliko hoje je enakovredno teku vašega telesa.
Osnovna fizika
Ko so vsi drugi dejavniki enaki, poganjanje izgori več kalorij kot hojo, ker vaše telo porabi več energije. Costanza Sol, z Oddelkom za izobraževanje o vadbi in wellness na Univerzi Florida Atlantic, definira vožnjo kot majhen skok od stopala do stopala. Čeprav s hojo in tekom poganjate isto telesno težo na isti razdalji, ko hodi, vaše telo porabi manj kisika, ker zahteva manj energije za delovanje proti gravitaciji. To pomeni, da moraš hoditi na daljših razdaljah, da porabiš toliko energije kot ti, ko delaš.
Kalorije
Ameriški koledž športne medicinske revije "Medicina in znanost v športu in vadbi" poroča, kako izračunati enakovredno kalorično opeklino med hojo in tekom. Če hodite od 3 do 5 km / h, je vaša kalorična opeklina enaka vaši telesni teži, pomnoženi z .30 za vsako miljo. Ko zaženete, je vaša kalorična opeklina enaka telesni teži, pomnoženi z .63 za vsako miljo. 150-lb. oseba zažge 45 kalorij, ki hoje od milje in 94,5 kalorij, ki tečejo miljo. Po tem standardu, pri vseh utežeh telesa, moraš hoditi 2,1-kratno razdaljo, da zažgeš isto količino kalorij kot teče.
Vpliv
Hodenje in vožnja dajejo različne učinke na vaše sklepe. Po Solu, ko zaženete vsako stopalsko stavko, vaše telo izpostavlja sili do dve do trikratne telesne mase. 150-lb. Tekmovalec na miljo nosi približno 60 do 90 ton sile na miljo, pri čemer je tveganje za kolena in druge telesne poškodbe pri spodnjem telesu. Hodanje je primerjava z majhnim učinkom. Zaradi tega je huda manj verjetna, da lahko povzroči poškodbo kot večje vrste vadbe. To je varna stava za mnoge ljudi v rehabilitaciji ali tiste, ki ne želijo tvegati poškodbe.
Hitrost
Za nadaljnjo določitev enakovrednosti med hojo in tekom, morate upoštevati tudi hitrost. Posamezniki imajo prednostno hitrost prehoda, hitrost, s katero je lažje voditi kot hoditi. Raziskovalci na Visoki šoli za fizično izobraževanje in športne znanosti Zinman so ugotovili, da je hitrost prehoda, ki jo je večina ljudi izbrala, približno 4,5 km / h. Če hodite hitreje od želene prehodne hitrosti, boste porabili več kalorij, kot če bi teče pri tej hitrosti, ker potrebujete več energije, da nadaljujete s tem hitrostjo. Večina ljudi ne more ohranjati hitrost, ki je višja od želene prehodne hitrosti za zelo dolgo.
